Hocamın yazdığı program nasıl?

[C10H15N]

Merhabalar. 15 yaşındayım (16 ya az kaldı), boyum 1.78 ve 74 kiloyum. Yağ oranımı düşürmek ve biraz da kas kütlesi kazanmak amacı ile 2 hafta önce spor salonuna yazıldım. Hocamın yazdığı program şu şekilde:
10 dk koşu
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Chest press 3x10
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x10
Dumbbell curl 3x12
Push down 3x12
Abdominal machine 3x15
Back extension 3x12

Hoca 1 ay dolduğunda yeniden ölçüm yapıp programı şekillendireceğiz dedi. Sizce uygun mudur şuan?

 

[Bodybuilderone]

Merhabalar. 15 yaşındayım (16 ya az kaldı), boyum 1.78 ve 74 kiloyum. Yağ oranımı düşürmek ve biraz da kas kütlesi kazanmak amacı ile 2 hafta önce spor salonuna yazıldım. Hocamın yazdığı program şu şekilde:
10 dk koşu
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Chest press 3x10
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x10
Dumbbell curl 3x12
Push down 3x12
Abdominal machine 3x15
Back extension 3x12

Hoca 1 ay dolduğunda yeniden ölçüm yapıp programı şekillendireceğiz dedi. Sizce uygun mudur şuan?

Abi helal olsn adam hoca gibi hoca aptal herifler gibi sana split program vermemis yap kardesim devam et

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[C10H15N]

Abi helal olsn adam hoca gibi hoca aptal herifler gibi sana split program vermemis yap kardesim devam et

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam adamdir ya sağolasın bu programla belirgin kaslar yapabilir miyim reis 1 yıllık bir süreçte (üyeligim o kadar)

 

[Bodybuilderone]

Hocam adamdir ya sağolasın bu programla belirgin kaslar yapabilir miyim reis 1 yıllık bir süreçte (üyeligim o kadar)

1 yilda cok rahat duzgun bir beslenmeyle fakat birakma sporu sakın

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[C10H15N]

1 yilda cok rahat duzgun bir beslenmeyle fakat birakma sporu sakın

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aynen reis sürem dolunca yeni bir üyelik açarım inşallah bir sıkıntı çıkmazsa. Artık yaşam tarzı haline getirmek istiyorum.

 

[C10H15N]

Vücudumun suanki hali bu. Yağ oranım biraz fazla farkındayım. Haftada 5 gun antrenman ile kaç ayda düzgün bir sekle girer vücudum sizce?

 

[Kingmeto]

Vücudumun suanki hali bu. Yağ oranım biraz fazla farkındayım. Haftada 5 gun antrenman ile kaç ayda düzgün bir sekle girer vücudum sizce?

Abarti kotu durmuyor 2-3 ay temizlersin.Bu arada yag oranin kac?

 

[C10H15N]

Abarti kotu durmuyor 2-3 ay temizlersin.Bu arada yag oranin kac?

Sagolasin reis. Salona gittiğimde ilk gün bi tartı ile ölçtüler %18.5 cıktı. Hata payı var mıdır sence?

 

[Kingmeto]

Sagolasin reis. Salona gittiğimde ilk gün bi tartı ile ölçtüler %18.5 cıktı. Hata payı var mıdır sence?

Hata payi olsa bile maks 20 gibi duruyor

 

[C10H15N]

Hata payi olsa bile maks 20 gibi duruyor

Başlayalı 2 hafta oldu reis. Insallah dedigin gibi birkaç aya toparlarım. Üyelik surem 1 yıl zaten

 

[Kingmeto]

Başlayalı 2 hafta oldu reis. Insallah dedigin gibi birkaç aya toparlarım. Üyelik surem 1 yıl zaten

Haahaha bence uyelik sureni 5-10 yil yap gelisme gordukce birakmak isdemeyeceksin yaglar giydikten sonra temiz kas kutlesi eklemek isdemezmisin usdune cunku kilolu olmak kadar zayif olmakta kotu gorunuyor

 

[C10H15N]

Haahaha bence uyelik sureni 5-10 yil yap gelisme gordukce birakmak isdemeyeceksin yaglar giydikten sonra temiz kas kutlesi eklemek isdemezmisin usdune cunku kilolu olmak kadar zayif olmakta kotu gorunuyor

Aynen reis yaşam tarzı haline getirmeye çalışıyorum sporu. Bir de sen programım hakkında ne düşünüyorsun reis ilk mesajsa yazıyor?

 

[Kingmeto]

Aynen reis yaşam tarzı haline getirmeye çalışıyorum sporu. Bir de sen programım hakkında ne düşünüyorsun reis ilk mesajsa yazıyor?

Reis oncelikle hocani tebrik etmek lazim boyle hocalarin artmasi lazim oncelikle yeni baslayanlar icin spor full body gerek iskelet sistemini gerek kaslari spora alistirman acisindan hocanin dedigi gibi 1 ay sonunda tekrar inceleyip karar vermek mantikli

 

[C10H15N]

Reis oncelikle hocani tebrik etmek lazim boyle hocalarin artmasi lazim oncelikle yeni baslayanlar icin spor full body gerek iskelet sistemini gerek kaslari spora alistirman acisindan hocanin dedigi gibi 1 ay sonunda tekrar inceleyip karar vermek mantikli

Eyvallah reis

 

[Kingmeto]

Eyvallah reis

Bisey merak edersen burdayim.Ayrica full body yag yakiminda etkili

 

[C10H15N]

Bisey merak edersen burdayim.Ayrica full body yag yakiminda etkili

Sagolasin reis ilk sana danışırım birşey olursa. Bu arada yağ yakımı demişken gittiğim salonda havuz da var yüzüyorum yani. Bu bayağı etkili olur herhalde yağ yakımında.

 

[Kingmeto]

Sagolasin reis ilk sana danışırım birşey olursa. Bu arada yağ yakımı demişken gittiğim salonda havuz da var yüzüyorum yani. Bu bayağı etkili olur herhalde yağ yakımında.

Aynen yuzme en zevkli ve etkili kardiyo