Hocamın verdiği program doğru mu?Yardımcı olurmusunuz?

[dasmehdix]

Arkadaşlar 20 yaşındayım.Yaklaşık 1 hafta önce bir fitness salonuna gitmeye başladım.Hocam bana bir program verdi içeriğini aşağıya yazıcam.77 kiloyum .Boyum 1.77cm.Vücudum genel olarak yağlı duruyor.Göbeğim ve az da olsa yağlı göğüslerim var.Fitness a başlama sebebim bunları gidermekdi.Bana kas testi yaptılar.Yağ ile ilgili pek sorunum olmadığını ama kaslarımın az olduğunu ve 5 hafta boyunca hergün ve sadece kas çalışmam gerektiğini söylediler.

Antreman programım:
vertical row
chest press
shoulder press
barbel curl
push down
crunch
bunlar dışında 2-3 tane daha hareket vardı ama isimleri aklımda değil.Hergün bunları yapıyorum.

Bunlar da vücut kas sonuçlarım:
body type:standart
age:20
Height:177cm
Weight:76.6 kg
BMI:24.5
BMR:7803 kj-1865-kcal

Fat:%18.8
Fat Mass:14.4 kg
ffm:62.2kg
tbw:45.5kg
visceral fat rating:3

SEGMENTAL ANALYSIS=

right leg
fat:%14.5
fat mass:1.9kg
FFM:11.3kg
Predicted muscle mass:10.7kg

left leg
fat:%15
fat mass:1.9kg
FFM:11 kg
predic. muscle mass:10.4kg

right arm
fat:%17
fat mass:0.8kg
ffm:3.7
predic. muscle mass:3.5 kg

left arm
fat :%19.1
fat mass:0.8kg
FFM:3.5kg
P.M.M:3.3 kg

Trunk
Fat:%21.5
fat mass:9.0 kg
ffm:32.8kg
pmm:31.5kg


Bu değerlerin çoğu kısmını anlıyorum ama aklınızda şekillenmek için yazdım.Şimdi sorum şu ben oraya göbekli ve yağlı görünen vücudumu düzeltmek için yazıldım.2.5 ay gibi bi süre gitmeyi planlıyorum.Diyet konusunda hiç sıkıntı yok daha once de çok yaptım ve diyete uyarım.Ama yaptığım antreman ile vücudumu bu süre içersinde düzeltirmiyim.Yani sadece karma ağırlık mı çalışmalıyım?Kardioya yüklenmemelimiyim?

Bu konularda biraz cahilim.Hatalı şeyler yazdımsas affola ilgilenirseniz teşekkürler

 

[SiR_Arawn]

Fat : %18.8 eğer ki vücut yağ oranının %18.8 olduğunu söyliyorsa o oran %10 a düşmeden senin istediğin karın görünümü gelmicek , yağ yakıcağın demek kas çalışmayı bırakıcağın demek değildir unutma.Antreman programını umarım bunlara göre yapmışlardır.

 

[cortex]

Anladığım kadarıyla hocan, kaslarını ısındırmak için bir program hazırlamış sana, tüm gövdeyi çalıştıracak ve böylelikle hem aletlerde tecrübe edineceksin hemde hafif hafif aşama kaydedeceksin. Genelde standart olarak verilir bu programlar salonlarda. Maksat kişiyi ileri safhalara hazırlamak. Bu konuda sıkıntı yok. Aynen programına devam et, motivasyonu üst seviyede tut kaslarını ileri aşamalar için hazırla. Aletlere geçmeden önce ısınma ve kardiyo yapmayı unutma. 25 dk en az kardiyo yap. 7-8dk ısın. 1 ayda iyi çalışırsan kendini çok çok iyi hissedersin ve bu devam etmen içinde sana ekstra motivasyonunu katar. İstikrar ve düzenli antrenman en önemli şeydir ve tabii ki beslenme. Beslenme düzgün olmaz ise yeterli verimi hiç bir zaman alamazsın.
Kolay gelsin.