Merhabalar. Ben bu sporda yeniyim aslına bakılırsa şuan daha çok yağ yakıyorum veyada yakmaya çalışıyorum. İlk iş olarak bi spor salonuna yazıldım bunda kuzenimin çok büyük payı var çok iyi bi vücudu var bende onla hırs yapıp yazıldım. O tek VG yaparken ben aynı zamanda ondan 1 saat önce gelip cardio yapıyorum. Buraya kadar sorun yok. Aklıma takılan kısım cardio. Bu arada ölçüler ;
Yaş: 15
Boy: 182 cm
Kilo: 85.4 kg
Kol: 33 cm
Hocam şöyle bi program yaptırdı cardio adına ;
20 dk yürüyüş yenisin diyor 2 haftadır bu hafta koşmaya başlıycakmışım koşu bandında 6.5 - 7.0 arası yürütüyor. Bu bacaklarını açıçak o zaman koşucaksın diyor oratalama 5-6.5 Km yol yapıyorum.
Arada yani koşu bittikten sonra uzun bi sopa oklava tarzı onu ensene koy sağ sola eğil bu haraket karnının yan taraflarını sıkılaşıp erimesine yardımcı olur dedi.
Ve cardioda son adım 20Dk bisiklet ortalama 8-10Km yol yapıyorum orda gösterilene göre ordaki hıza göre 33-35 ile gidiyorum tempomu hiç düşürmüyorum.
Bu bittikten sonra yine o uzun sopa ile o haraket sağ sola 100 kez.
Sonra aşağı iniyorum. Bize tanıttığı aletlerde çalışın diğerleri sıra ile dedi. Kilo atmam için terlemem lazım bunun içinde setleri hızlı yapmam gerekmiş. Bu hafta her alette mekik hariç , mekik 5 set her set 15. Diğer aletlerde 3 set her set 15.
Genel olarak böyle yapıyorum aletlerde genellikle 28-32-38Kg yapıyorum bu iyiymiş.
Sorularım şunlar 20Dk Koşu bandı ile 20DK bisiklet yeterli gelir mi ?
Özellikle bu kalça ve basenler nasıl erir ? Göğüslerin bana koşarken ve bisiklette attığım terden gidecektir diyorlar. Ve yaptığım aletlerde göğüs için çalışmalarda işe yarıyacaktır diyorlar doğru mudur ?
Ek olarak yazın yani 21/06 tarihlerinde köye gitmeyi planlıyorum bu arada spor salonuna devam ediceğim köyde bisikletim var ve koşu yapmalık çok büyük alanlar. Köyde bisiklet binmek mi daha mantıklı olur koşu yapmak mı bide koşu yaparken hafif tempolu koşayım dimi yani bi yavaş bi hızlı gitmeyim ya full hızlı yada full yavaş.
Şimdiden teşekkürler.
Yaş: 15
Boy: 182 cm
Kilo: 85.4 kg
Kol: 33 cm
Hocam şöyle bi program yaptırdı cardio adına ;
20 dk yürüyüş yenisin diyor 2 haftadır bu hafta koşmaya başlıycakmışım koşu bandında 6.5 - 7.0 arası yürütüyor. Bu bacaklarını açıçak o zaman koşucaksın diyor oratalama 5-6.5 Km yol yapıyorum.
Arada yani koşu bittikten sonra uzun bi sopa oklava tarzı onu ensene koy sağ sola eğil bu haraket karnının yan taraflarını sıkılaşıp erimesine yardımcı olur dedi.
Ve cardioda son adım 20Dk bisiklet ortalama 8-10Km yol yapıyorum orda gösterilene göre ordaki hıza göre 33-35 ile gidiyorum tempomu hiç düşürmüyorum.
Bu bittikten sonra yine o uzun sopa ile o haraket sağ sola 100 kez.
Sonra aşağı iniyorum. Bize tanıttığı aletlerde çalışın diğerleri sıra ile dedi. Kilo atmam için terlemem lazım bunun içinde setleri hızlı yapmam gerekmiş. Bu hafta her alette mekik hariç , mekik 5 set her set 15. Diğer aletlerde 3 set her set 15.
Genel olarak böyle yapıyorum aletlerde genellikle 28-32-38Kg yapıyorum bu iyiymiş.
Sorularım şunlar 20Dk Koşu bandı ile 20DK bisiklet yeterli gelir mi ?
Özellikle bu kalça ve basenler nasıl erir ? Göğüslerin bana koşarken ve bisiklette attığım terden gidecektir diyorlar. Ve yaptığım aletlerde göğüs için çalışmalarda işe yarıyacaktır diyorlar doğru mudur ?
Ek olarak yazın yani 21/06 tarihlerinde köye gitmeyi planlıyorum bu arada spor salonuna devam ediceğim köyde bisikletim var ve koşu yapmalık çok büyük alanlar. Köyde bisiklet binmek mi daha mantıklı olur koşu yapmak mı bide koşu yaparken hafif tempolu koşayım dimi yani bi yavaş bi hızlı gitmeyim ya full hızlı yada full yavaş.
Şimdiden teşekkürler.
