HIIT Kardiyo programım ve sorularım.

Merhaba ben 66 kilo 1.72 boyundayım kilom çok aşırı değil fakat çok yağlıyım, çok az göğüs ve fazlasyıla göbeğim var yağ yakma adına HIIT kardiyo programına başladım, öncelikle ilk programı açıklayım sonra sorularımı

Beslenme:
Sabah uyandıktan 1 saat sonra;
2-3 adet yumurta ve 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde; şeftali, karpuz, elma, salatalık vs sebze meyveler

öğle yemeği; 1-2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam; Çok acıkırsam sulu yemek yiyorum, eğer hafif açsam meyve sebze ile geçiştiriyorum.

Ara öğünlerde ve akşam yemeğinde yeşil çay tüketiyorum.

Kardiyo:
1 dakika depar
1 dakika jumping jack
1 dakika hafif koşu
1 dakika burpee
1 dakika depar
1 dakika mountain climb
1 dakika hafif koşu
1 dakika squat
1 dakika depar
1 dakika sky kick

Ağırlık;
Henüz bir programım yok fakat evde kendimce dambıl, mekik, şınav çalışıyorum.

Hepsinde 3 set halinde çalışıyorum, yeni başladım işe yarıyormu derseniz topuğuma kadar ter döküyorum bence işe yarıyor gibi.

Sorularıma geleyim, programım sizce nasıl gelişme gösterebilirmiyim?

2) Burpee ve squat gibi hareketler dize oldukça baskı veriyor sizce boy uzamasını engeller mi? Ve diğer hareketler engeller mi?

3) Kas çalışmaya başlayım mı yoksa ilk yeterli yağ oranına düştükten sonra mı kas çalışayım?

4) Kardiyonun yanı sıra mekik, şınavın yağ yakımına ve göbek erimesine faydası olur mu?

Teşekkür ederim.