HERKESE İYİ BAYRAMLAR YEMEK VE GÜNÜM

Sevgiler arkadaşlar saygıdeğer abiler herkese iyi bayramlar.

Kafamı çok kurcalıyo ve moralimi bozuyo diyetisyene gidicek paramda malesef şuan yok

Ben 1.79 boyunda 74 kiloyum ben düşüncem şu ben spor yapıyodum ve bıraktım artık takviyede almadan günlük sporda yapmıyorum sadece kum torbası ve mekik şınav setleriyle birlikte günlük bir kalori oluşturup örneğin 1500 2000 veya 2500 gibi kilo almayı planlıyorum sizce bunu yapmam doğru olur mu yada sıfırdan başlayıp bu spor programıyla kum torbası mekik ve şınavla yani kaç kalori almalıyım


Korkum vucuduma fazla yüklenmek yani bir kutu süt 400 gram tavuk 150 gram fıstık ezmesi birden böyle başlamak bana ürkütücü egliyo nasıl bi yol izlemeliyim

 

Kilona göre fazla tabi ve şınav mekik vs sadece yapacaksan yine fazla.Beslenmen senin yaptığın antrenmanın türüne , şiddetine ve süresine bağlı.Yani yediğin besinler doğru ama 150 gr fıstık ezmesi 1 lt süt vs abartmamakta fayda var.Zaten çok ağır çalışmıyorsun ve uzun süredir yapmıyorsun diye düşünüyorum.Beslenmeni çeşitlendir,internetten kalori ihtiyacını öğren ve beslenmeni çeşitlendir.İyi bayramlar.