Arkadaşlar öncelikle merhaba
yaş:27
boy:1.81
kg:98.8
Büyük bir hevesle 9 aralıkta spor salonuna yazıldım ve başladım
bazen üst üste gittiğim günlerde oluyor ama genel anlamda 1 gün salon 1 gün istirahat şeklinde yapıyorum.
göbek almış başını gitmiş bir şekilde göbek üst sınırı göğüs bölgesinin altından başlıyor. yani katman katman.
herneyse hevesle gittik ama bilgisiz bir şekilde gittiğimiz için illaki insan bilen birisini bir danışacağı kişi arıyor haliyle
salondaki hocaya danıştık durumu anlattık ilk önceki hedefimin göbek olduğu sonra vücut geliştirmek istediğimi söyledim.
o da bize kardiyo yapmamız gerektiğini söyledi ve şöyle bir program yazdı.
program şu şekilde ;
20 dk koşu bandı + 20 dk bisiklet + 12,12,12,12 mekik şeklinde
bir arkadaşla beraber gidiyoruz. bizde bunu kendimizce arttırdık. şöyle yapıyoruz.
20 dk koşu bandı+20 dk bisiklet+göbeği sağa sola çeviren zamazingodan 50şer tane,göbek için iki kolla aşağı indirip kaldırdığımız zamazingodan ağırlık ayarını 10'a getiriyorum ondan da 50 tane. sonra kafamıza göre mekik felan takılıyoruz. en son anrenmanı bitireceğimiz zaman 20 dk bisiklet ile bitiriyoruz.
forumda bir çok konuya baktım araştırdım. yabancı olduğum terimler çok. hani anlamına bakarak öğrenmeye çalışıyorum. konu başlıklarını inceliyorum. değerli arkadaşların düşüncelerini ve vermiş oldukları mantık sınırları içindeki bilgilerini detaylı düşünüyorum. lakin bir orta yolu bulamadım. ve gerçekten azimliyim bu işi yapmak istiyorum.
şimdi beni çelişkiye düşüren nokta şu forum yorumlarına göre ;
sadece kardiyo yapmak sağlık açısından iyi fakat "kas kaybına" neden oluyor. ağırlık çalışırsanız daha fazla yağ yakarsınız.
mekik çekmek yağ yakmaz sadece karını sıkılaştırmaya yarar.
sadece kardiyo ile bu işi yapmalısınız. çünkü vücuttaki yağlar orantılı bir şekilde yanar.
diyet yapmanın önemini söyleyende var söylemeyende var.
şimdi ben derdimi burada bir kere daha anlatayım ve ona göre bir yağ yakma yolu lütfen ama lütfen sizler söyleyin.
0 göbek ve biraz kolları,kanatları,omuzları abartı olmadan şişirmek istiyorum.
ben ne edem,ne yapam,kimlere gidem dostlar
lütfen yardım.
yaş:27
boy:1.81
kg:98.8
Büyük bir hevesle 9 aralıkta spor salonuna yazıldım ve başladım
bazen üst üste gittiğim günlerde oluyor ama genel anlamda 1 gün salon 1 gün istirahat şeklinde yapıyorum.
göbek almış başını gitmiş bir şekilde göbek üst sınırı göğüs bölgesinin altından başlıyor. yani katman katman.
herneyse hevesle gittik ama bilgisiz bir şekilde gittiğimiz için illaki insan bilen birisini bir danışacağı kişi arıyor haliyle
salondaki hocaya danıştık durumu anlattık ilk önceki hedefimin göbek olduğu sonra vücut geliştirmek istediğimi söyledim.
o da bize kardiyo yapmamız gerektiğini söyledi ve şöyle bir program yazdı.
program şu şekilde ;
20 dk koşu bandı + 20 dk bisiklet + 12,12,12,12 mekik şeklinde
bir arkadaşla beraber gidiyoruz. bizde bunu kendimizce arttırdık. şöyle yapıyoruz.
20 dk koşu bandı+20 dk bisiklet+göbeği sağa sola çeviren zamazingodan 50şer tane,göbek için iki kolla aşağı indirip kaldırdığımız zamazingodan ağırlık ayarını 10'a getiriyorum ondan da 50 tane. sonra kafamıza göre mekik felan takılıyoruz. en son anrenmanı bitireceğimiz zaman 20 dk bisiklet ile bitiriyoruz.
forumda bir çok konuya baktım araştırdım. yabancı olduğum terimler çok. hani anlamına bakarak öğrenmeye çalışıyorum. konu başlıklarını inceliyorum. değerli arkadaşların düşüncelerini ve vermiş oldukları mantık sınırları içindeki bilgilerini detaylı düşünüyorum. lakin bir orta yolu bulamadım. ve gerçekten azimliyim bu işi yapmak istiyorum.
şimdi beni çelişkiye düşüren nokta şu forum yorumlarına göre ;
sadece kardiyo yapmak sağlık açısından iyi fakat "kas kaybına" neden oluyor. ağırlık çalışırsanız daha fazla yağ yakarsınız.
mekik çekmek yağ yakmaz sadece karını sıkılaştırmaya yarar.
sadece kardiyo ile bu işi yapmalısınız. çünkü vücuttaki yağlar orantılı bir şekilde yanar.
diyet yapmanın önemini söyleyende var söylemeyende var.
şimdi ben derdimi burada bir kere daha anlatayım ve ona göre bir yağ yakma yolu lütfen ama lütfen sizler söyleyin.
0 göbek ve biraz kolları,kanatları,omuzları abartı olmadan şişirmek istiyorum.
ben ne edem,ne yapam,kimlere gidem dostlar
lütfen yardım.
