Herkes Birşey Diyor ne Yapacağımı Bilmiyorum

Arkadaşlar öncelikle merhaba
yaş:27
boy:1.81
kg:98.8

Büyük bir hevesle 9 aralıkta spor salonuna yazıldım ve başladım
bazen üst üste gittiğim günlerde oluyor ama genel anlamda 1 gün salon 1 gün istirahat şeklinde yapıyorum.
göbek almış başını gitmiş bir şekilde göbek üst sınırı göğüs bölgesinin altından başlıyor. yani katman katman.
herneyse hevesle gittik ama bilgisiz bir şekilde gittiğimiz için illaki insan bilen birisini bir danışacağı kişi arıyor haliyle
salondaki hocaya danıştık durumu anlattık ilk önceki hedefimin göbek olduğu sonra vücut geliştirmek istediğimi söyledim.
o da bize kardiyo yapmamız gerektiğini söyledi ve şöyle bir program yazdı.
program şu şekilde ;
20 dk koşu bandı + 20 dk bisiklet + 12,12,12,12 mekik şeklinde
bir arkadaşla beraber gidiyoruz. bizde bunu kendimizce arttırdık. şöyle yapıyoruz.
20 dk koşu bandı+20 dk bisiklet+göbeği sağa sola çeviren zamazingodan 50şer tane,göbek için iki kolla aşağı indirip kaldırdığımız zamazingodan ağırlık ayarını 10'a getiriyorum ondan da 50 tane. sonra kafamıza göre mekik felan takılıyoruz. en son anrenmanı bitireceğimiz zaman 20 dk bisiklet ile bitiriyoruz.
forumda bir çok konuya baktım araştırdım. yabancı olduğum terimler çok. hani anlamına bakarak öğrenmeye çalışıyorum. konu başlıklarını inceliyorum. değerli arkadaşların düşüncelerini ve vermiş oldukları mantık sınırları içindeki bilgilerini detaylı düşünüyorum. lakin bir orta yolu bulamadım. ve gerçekten azimliyim bu işi yapmak istiyorum.
şimdi beni çelişkiye düşüren nokta şu forum yorumlarına göre ;
sadece kardiyo yapmak sağlık açısından iyi fakat "kas kaybına" neden oluyor. ağırlık çalışırsanız daha fazla yağ yakarsınız.
mekik çekmek yağ yakmaz sadece karını sıkılaştırmaya yarar.
sadece kardiyo ile bu işi yapmalısınız. çünkü vücuttaki yağlar orantılı bir şekilde yanar.
diyet yapmanın önemini söyleyende var söylemeyende var.

şimdi ben derdimi burada bir kere daha anlatayım ve ona göre bir yağ yakma yolu lütfen ama lütfen sizler söyleyin.
0 göbek ve biraz kolları,kanatları,omuzları abartı olmadan şişirmek istiyorum.

ben ne edem,ne yapam,kimlere gidem dostlar lütfen yardım.

 

Yaziyi bile okunmadan verilcek tek bir cevap var hocanizi dinleyin sadece baska kimseyi değil! bu oyuncak degilki herkezin dedigini yapabilesin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

doğrudan hocanı dinle demiycem ben açıkcası çünkü çoğu spor salonunda klasik giriş programı verilir eğer hocaya gidip şu kadar zaman oldu bi prıogram yaz artık demediğin sürece aradan 2 ay geçse bile hoca dönüp ulan bu çocuk 2 aydır hazırlık programında demez. kısacası basma kalıp yönlendirmeler yapılır. yani yanlış olmayan ama istediğinizi alamayacağınız şeylerle uğraşıp durursunuz. sana tavsiyem önce bulk mı definisyon mu yapmak istediğine karar ver. ondan sonra tekrar konuşalım kardeşim. tabi burda üstadlar var onlar daha iyi bilirler yorum yaparlarsa aydınlanırsın ama bebn elimden geldiğince yardım ederim.

 

Hocam bulk definisyon kelimelerinin anlamını bilmiyorum ama tamamen göbeğimi eritmek 0 seviyesine getirmek. birazda abartı olmadan kolu ve omuzu şişirmek istiyorum.

 

Banada hafiften arka omuzla trapez...arkadaş da biraz oblik istiyor abi. Şöle antrikot felan karıştır ızgaralık olsun abi mangal var

 

tatlı gelince banada baklava yolla buyuklerinden

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaş 6 tane baklava yarım kilo biraz kanat 2 kiloda kol çok mu şey istedik

 

Göbeginizi eritmek,Kilo kaybetmek,vücudunuzdaki yag oranini düsürmek yaptiginiz spordan cok beslenmenizle alakali bir durumdur,fakat bundan hic bahsedilmemis,ilk amacinizi yerine getirebilmeniz kilolarinizdan kurtulabilmeniz icin yaptiginiz sporun yaninda güzel bir beslenme planinizin olmasi gerekir.

 

Ben kilo veren biri olarak tecrubelerimi soyluyorum 1 saat süren agirlik antrrmanlarimin ardindan 20-45 arasininda HIIT kardiyo yapiyordum beslenme olarak gunluk 200 gr temiz karbonhidrat ygsiz tussuz ve 150-200 gr arası protein tuketimyodum en az 3 litrede su.Bu şekilde güzel kilo verdiğmi düşünühorum.