Merhaba,kahvaltı için hiç zamanım olmuyor o yüzden her sabah bir kap içinde 125 gr eti litalif yulaf ezmesi götürüp 200 ml light süt ile beraber yiyorum.Arada muz,elma ile birlikte tüketiyorum.20-21 gr protein alımım oluyor.Yumurtaya alerjim olduğu için maalesef çok sevsem de tüketemiyorum.Bu menüye ne ekleyebilrim?Aklımda yağsız lor peyniri var,tavsiyeleriniz neler?
