Her gün squat ve barfiks...

[enessari35]

Selam arkadaşlar, squat ve barfiks son zamanlarda benim en sevdiğim hareketlerden ikisi oldu. Son 1 aydır da her gün squat 3x(80kg) 3x(max) barfiks çekiyorum. Kendimi güçlü hissettiren bu egzersizleri her gün yapmak kas gelişimini etkiler mi ? Çünkü gücüm de çok büyük değişiklik oldu, içimdeki canavarı hissediyorum squat ve barfiks hareketlerinde

 

[marsfield]

her gün squat yaparsan vucudun yeteri kadar dinlenemez. sürekli olarak ağrılık arttırmayı dene. ağırlık arttırımı durunca yapabildiğin en son ağırlığa dön sonra tekrar ağırlık arttırmaya çalış. yine de olmazsa bu sefer tekrar sayısını dusuk tutup set sayısını arttır. bu şekilde kendi vucut agırlıgının 1.5 katını kaldıracak seviyeye gelirsin squat için. tabi kalori açığı yapıp yağ yakmaya çalışıyorsan kilo arttırımı bir yerden sonra durur. barfikste de aynı şekilde zincir ile ağırlık ekleyebilirsin.