Merhaba. Yaşım 19, kilom 70, boyum 183
1 adet 10 kiloya kadar arttırılabilir dumbell im var. Bir program hazırladım. Sizce ne kadar doğru ?
1.gün göğüs, omuz, alt kol,bacak
2.gün ön kol, arka kol, sırt, karın
hiç boş gün vermeden çalışıyorum. her bölge için iki hareket ve 10x3 uyguluyorum. Sizce bu doğru bir program mı ? yoksa bunun yerine bu hareketlerin hepsini 1 günde yapıp 2. gün mola şeklinde bir program mı izlemeliyim ?
ya da iki günü bu şekilde tamamlayıp 3.gün dinlenmeli miyim ?
1 adet 10 kiloya kadar arttırılabilir dumbell im var. Bir program hazırladım. Sizce ne kadar doğru ?
1.gün göğüs, omuz, alt kol,bacak
2.gün ön kol, arka kol, sırt, karın
hiç boş gün vermeden çalışıyorum. her bölge için iki hareket ve 10x3 uyguluyorum. Sizce bu doğru bir program mı ? yoksa bunun yerine bu hareketlerin hepsini 1 günde yapıp 2. gün mola şeklinde bir program mı izlemeliyim ?
ya da iki günü bu şekilde tamamlayıp 3.gün dinlenmeli miyim ?
Son düzenleme:
