Her antreman farklı calısmak

[cagatayavsar]

Selamlar arkadasla, biceps programimdan memnun olmadigim icin her antreman farkli hareketlerle calismaya basladim sizce bu saglikli mi veya gelismemi engeller mi 7 aydir spor yapiyorum biceps 36 cm ve mem un degilim... suan bana yazilan program bu
Hummer curl 3*12
Machine hummer curl 3*12
Seated dumbell curl 3*12
Cable curl 3*12
Yardim ederseniz sevinirim

 

[Alfonso_]

Bicepse 4 hareket fazla.3 hareket 3x8 yerinde olur.

 

[sburaks]

merak ettiğim bir konu her antreman farklı mı yoksa birkaç aylık periyotlarla mı değiştirilmeli

 

[Mr.ø]

Biceps için 4 hareket çok fazla.Max 3 hareket o da bi seviyeden sonra.2 hareket gir 3x10 şeklinde haftada 2 kere.

Preacher Curl
Hammer Curl



Ez Barbell Curl
Alternate Dumbell Curl veya İncline Dumbell Curl

Gibi...


Sent from my iPhone using Tapatalk