HER ŞEY YENİDEN 95

Her Şeye Yeniden Başlıyorum Arkadaşlar
4 ay Önce 97 'den 82 İnmiştim Herkes met etmişti böyle çok iyisin diye ama ben bu sözlerin kıymetini bilemedim ve 95'e çıktım
Salona yazılma ihtimalim yok Çünkü Ehliyet Kursum var spor yapmıycam Sadece günde 4x15 yarım mekik 4x15 ayakları çekme var onu yapıcam Malumunuz liseler başlıyor ve 30DK YÜRÜME MESAFEM VAR OKULA YÜRÜYEREK GİDİP GELİCEM TOPLAM 1 SAAT YÜRÜYÜŞ ORTA TEMPO YETER DİYE DÜŞÜNÜYORUM.

Başlangıç:11 Eylül 2014
Sabah : 2 HAŞLANMIŞ YUMURTA (SAAT:10.00)
1 DOMATES
2 DİLİM KEPEK EKMEĞİ

ÖĞLE: 1 DOMATES
2 DİLİM KEPEK EKMEĞİ
1 KASE YOĞURT SAAT (13.00)

Akşam :
1 KASE SALATA
TAVUK SÖĞÜŞ ( TAVUK ÇORBASI GİBİ BİR ŞEY TAVUK SUYUNDAN YAPILIYOR )
EKMEK YOK (18.30 20.00 ARASI YİYİCEZ)

Spor : toplam 40 Dakika yürüyüş

Hedef : 65 KG
Vakit : 1 OCAK YILBAŞI

 

ilk olarak 30kiloyu 4ay gibi bi sürede vermeye çalışmak intihar gibi birşey
ben o kadar kiloyu 10-11ay içinde vermeme rağmen hala deri sarkıkları ile uğraşıyorum.

 

Deri Sarkması Olucağını Zannetmiyorum Şahsen 20 kiloyu 3 ayda verdim ve öyle bir şey yaşamadım.Artık Kilolu göbekli olarak yaşamaktan bıktım ağzıma attığım her ekmekte annem babam bana bakıyor 1 ekmek yediğimde ne hayvansın gibi cümleler

 

agirlik calismadigin icin kas kaybedeceksin.kilo versende tekrar alacaksin. kısır bir döngü icindesin. bence baslayacaksan arastirip tam basla. yoksa diyetle kendine iskence yapip duracaksin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Önceden deneyimim var ama salona ayırıcak vakitim hiç yok kas olayına gelirsek dumbell var onlarla çalışıcam 5 ay Salon düşünmüyorum 5 ay sonra başlıcam spor salonuna Ehliyet kursum var Hemde diyet yaparak işkence yapmış olmıycam 1 ekmekten 1 dilime düşebilirim diyetin zararı değil yararı olur Tabi Bilinçli bir şekilde

 

Verdigin kilolar sadece yag degil kas doku su vb olacak
Yani sagliksiz kilo vermis olacaksin

 

NE ÖNERİRSİNİZ YANİ NE YAPMALIYIM SALONA GİDEMEM BU BİR GERÇEK EVDE NELER YAPABİLİRİM

 

evdeki hareketleri yapabilirsin. 3 ayda 30 kilo zor gibi. bildiğim kadarıyla haftada 2-3 kilodan fazlasında kas kaybı oluşuyor hatta 1 bile olabilir. bende senin gibi gobekten kurtulayım diyordum ama ağırlık çalışman gerek. yoksa o göbek öyle kolay kolay erimez kas kaybı olur gobekli bir zayıf olarak kalırsın her yerin jelibon gibi olur. insanity veya p90x e göz at. ehliyet kursuna bende gittim hatta bugün direksiyon kursu vardı en fazla 2 hafta sürer kurs. aylardır yerken iyi ama bi anda gaza gelip buraya acil kilo vermem lazım yazması kolay. kaç ayda aldıysan o kiloları en az o hızda ver. ve unutma kas kaybı olursa buraya daha kotu halde konu açarsın.

 

Sağolasın yorumun için Şuan halamlardan geliyorum Kuzenle Güzel Bir Proğram Yaptık.Bence Bu Daha İyi Göbek Eritmek İçin Ağırlık çalışmama gerek yok gibi geliyor tabi dumblle alıp çalışcam

--- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2014 ---

Yarın Başlıyorum BeylerProrağmımın Bana Zarar Vereceğini Düşünüyorum Onun İçin Kuzenle Proğram Düzenledik
Sabah : 1 Kase Yulaf Yoğurt (50 gr yulaf)
2 Domates 1 Salatalık
2 Dilim Kepek EKMEĞİ
2 Haşlanmış Yumurta

Öğle : 1 Kase Yoğurt
10 Kaşık Bulgur Pilavı (Yemek Kaşığı)
1 Kase Salata Az zeytin yağı katılmış
2 Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün : 10-20 Arası Ceviz Fındık

Akşam: 1 Tabak Çorba
Ekmek Yok
10 Yemek Kaşığı Makarna Haşlama
1 Kase Salata

TOPLAM:1860 KALORİ

Spor Proğramı : İnsanity Workout ( Fit Test )
1 Saatlik Yürüyüş

--- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2014 ---

1 De Hangi Kurs Resimden Sana Benzer Birisiyle Tanıştımda merak ettim

 

kocaelide oner surucu kursu

--- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2014 ---

yemeklerinde çok karbonhidrat var karbı kesip protein ağırlıklı beslenmelisin. tavuk goğusu yumurta ton balığı vs ye. artı olarak yağlarını ya zeytinyağı yada badem gibi faydalı yağ kaynaklarından kullan. ekmeği, şekeri vs hayatından çıkar. gazlı içecek bağımlısıysan gunde 2 bardak cola zero içilebilir bence ama kesersen senin için iyi olur. ve gunde antremanlar harici 2-3 litre su iç en az. çeşme suyu sevmiyorsan 0.5 lt lik şişeleri dolum yerlerinden 17 krş gibi bi fiyata alabilirsin ki tavsiyemdir. sana hem suyu sevdirecek hemde bol yararı olacaktır

 

Akşam Makarnayı Kesip Ton balıklı salata Yapabilirim

 

low carb diyetini bir araştır derim çok yararlı olacaktır

 

Sabah : 4 çay kaşığı lor peyniri :S
1 Dilim Beyaz Ekmek
2 HAŞLANMIŞ YUMURTA TAM
DOMATES SALATALIK

Ara öğün : 1 Soda
1 AVUÇDAN AZ YER FISTIĞI

öĞLE : 2 Dilim Çavdar Ekmeği
4 Tane Elma Dilim Patates Fırında
1 Tane But tavuk
1 Kase YULAF Yoğurt Karışımı

Ara Öğün :10 Tane Badem

Akşam : 4 Tane Elma Dilim Patates Fırında
2 Yemek Kaşığı Patlıcan Fırında
1 Buçuk Dilim Çavdar Ekmeği

Gün İçinde 1 buçuk LT SU

Spor : İnsanity workout uygulayamadım Malumunuz Okul başladı
Sabah 30 Dakika OKula gidiş
okuldan kovulduk parka gidelim Dedik 20 Dk parka gidiş
Sonra Geri Dönerken 40 DK YOKUŞ ÇIKTIK
30DK EVE GELİŞ

Ve Baş Ağrısı Yorgunluk Halsizlik

Beni Takip ETMENİZ DİLEĞİMLE ! Her Türlü Yoruma Açıksınız Saygıyla Karşılarım

 

Bence 1.5 litre su çok az. en az 2.5 lt icmen lazım.

 

Midem Almıyor Suyu Çok Su içen bir insan değilim denerim içmeyi

 

SABAH : HİÇ BİR ŞEY YİYEMEDİM SABAH 6YDI MİDEM ALMADI BİR ŞEY LANET OLSUN MEB

ARA: 5 BADEM

ÖĞLE : 1 SODA
10 KAŞIK MAKARNA LORPEYNİRİ İLE
1 DİLİM EKMEK
20 TANE ÜZÜM
YULAF LAPASI 1 KASE
750 ML SU

İKİNDİ : 5 KAŞIK ŞAKŞUKA PATLICAN FIRINDA
5 KAŞIK MAKARNA
1 DİLİM EKMEK


AKŞAM : 1 KASE ÇORBA

10 KAŞIK MAKARNA

SALATA


YÜRÜYÜŞ : 30 DK SABAH 30 DK ÖĞLE 15 DK İKİNDİ

Arkadaşlar Kuzenim Kafamı Karışıtırıyor 115 tlye salon var evime 5 dk Kuzenim diyoki kilo vermek için yağlarını eritmek için GİTME DİYOR . Kas Yapıcağın Zaman Gidersin Dedi

Sizce Fikirleriniz Ne Gidiyimmi Ben Hem Spor Hem Diyet Yağları Eritirken Bir yandan Kas altyapısını hazırlıyım diyorum.Spor Salonu Çok Pahallı Onun İçin 2 Ay Gidip 2 AY Sonra ayrılıcam

115 tl ona vericeğine YULAF ET SÜT NE BİLİYİM ÖYLE ŞEYLERİ DEPOLA O PARAYLA DİYOR

 

Proteini arttırman lazim. Protein yok nerdeyse. Kas dokusundan kaybedersiniz yoksa. Su da çok az,Bol su iç. Spora gelince ister salonda yap ister evde ama yap. Çünkü deriyi doldurman lazım. Bence okula gidip geldigin yürüyüşü sayma. Ayrıyeten yürü

 

Teşekkürler akşam 1 saat yürüyüş yapabilirim ama hergün düzenli yapıcağımı zannetmiyorum Neyse Bayramda Paralar Gelicek Onla Salona Giderim.Haklısını Protein neredeyse yok sabahları yumurta süt öğlenleri balık tavuk yaparım yada akşamları tavuklu salata

 

SABAH : 2 Dilim Çavdar Ekmek Tost Lor Peyniri ile
1 Haşlama yumurta

Öğle : 1 Kase YULAF YOĞURT KARIŞIMI 3 Dilim Ispanaklı Börek ( Kuzenim spor salonunda çalışıyor deneyimi var diyegüvendim normalde 1 dilim yiyip nefsimi körlicektim ama sitelerde 1 porsiyon 310 kalori diyince bana 1 porsiyonda 2 2 3 dilim var dedi bende yeedim ona göre bugün kalori planlaması yaptım)

AKŞAM : 2 Yumurta kırdım 2 çay kaşığı ayçiçek yağı ile dibi yapışmasın diye

1 Kase Yoğurtun içine kattım 1 yemek kaşığı pul biber kattım

2 Dilim Kepek Ekmeği 1 Tabak Göbek Salatası Bol Sirkeli azıcık yağ kattım azıcıkda tuz parmak ucuyla kattım tuzu


1.5 LT SU

SPOR : 30 DK SABAH / 30DK OKUL ÇIKIŞI 15 DAKİKA PAZAR VARDI ORADA YÜRÜDÜM YOKUŞ FELAN