Herşey Hazır sadece Birkaç sorum var

[soncirit]

Arkadaşlar ben Sivil Savunma ve itfaiye bölümü son sınıf öğrencisiyim.Kpss den 80 puan aldım.Büyük ihtimal atamam olucak.Bana Üniversitem bitene kadar(yaklaşık 9-10 aylık bir periyottta) linkteki eleman gibi bir vücut lazım. Boy:184 Kilo:77 Yaş:19

Sağolsun arkadaşların yardımıyla yoğun ve tek bir kas grubunu egzersizsiz bırakmıyacak bir program hazırladık.Fakat aklıma takılan sorular var;

1)bu hareketler yeterlimi ?
2)Mesela bicep-tricep uyguladım bugün ve haftada 1 defa acaba böyle olması normal mi. sanki bana azmış gibi geldi ?
3)bu ilk ayım her hareketi 3x10 prensibine göre yapıyorum.(Karın çalışması hariç örneğin mekiği 40-50 tekrar 3 set yapıyorum)
4)istediğim vücuda bu programla kaç ayda ulaşabilirim?
5)Biceps-tricep çalışmam 30 dk sürdü, Acama bu süre normal mi ?Sizinkiler ne kadar sürüyor.?
5)Beslenme programımlada ilgili sorularım var onuda linkteki konudan yardımcı olursanız ne mutlu bana

Bu sorularımın cevaplarını verecek arkadaşlara şimdide Teşşekürlerimi iletiyorum...

VUCÜDUMUN RESİMLERİ:
https://f1210.hizliresim.com/12/s/f7d0k.jpg
https://f1210.hizliresim.com/12/s/f7d1y.jpg
https://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dk4.jpg
https://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dkt.jpg
https://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dlj.jpg

BESLENME PROGRAMIM:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...tar-konusunda-t62262.html?p=621268#post621268


PROĞRAMIM ŞU ŞEKİLDE;

Not: başlangıç Pazar günüdür.
1.Gün Biceps-Triceps
2.Gün OFF (veya 8 dklık ABS)
3.Gün Karın
4.Gün Göğüs
5.Gün OFF(veya 8 dklık ABS)
6.Gün omuz & Sırt
7.Gün Bacak & Bilek

EĞZERSİZ HAREKETLERİM

------------------------GÖĞÜS:------------------------

https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/bench-press/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/

------------------------------ KOL KASLARI ----------------

PAZU:
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-curl/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/

Arka Pazu:
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
https://www.coopersguns.com/videos/.../triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/kick-back/

-------------------------OMUZ VE SIRT -------------

Sırt;
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-shrug/

OMUZ:
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-upright-row/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/


------------------Karın -------------------

KARIN:
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/alternate-sit-up/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/

-----------------------------------BACAK & Bilek ----------------------

ÜST KALÇA ve bacak hareketleri
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/squat/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/

Alt Bacak kasları
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/single-calf-raise/


Bilek:
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-single-curl/
https://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-dumbell-curl/