Arkadaşlar ben çok zayıftım.Ektomorfum.Ne yesem kilo almıyorum.191 boy 60 kiloydum.Zorla kilo aldım 83 kiloyum.Yağ oranımı sporla düşürmüştüm fakat askere gidip gelince tekrar arttı.Şu an yağ oranım yüzde 18.Benim sorum şu.Kesinlikle aldığım kiloları vermek istemiyorum aksine hacimlenmek istiyorum.Fakat aynı zamanda sixpack çıkarmak istiyorum.Oturunca hafif göbeğim çıkıyor fakat ayakta orası dümdüz.Aşırıbir göbek yok.Bu ikisini aynı anda yapmak için nasıl beslenmem lazım? Özellikle neyi hangi saatlerde yemem lazım? Çalışma olarak nasıl çalışayım diycem kardiyo yap diyeceksiniz ben kardiyo yapmaya başladım.Ağırlıkta çalışıyorum.Lütfen
bana tavsiyelerinizi yazın bekliyorum
bana tavsiyelerinizi yazın bekliyorum