Hedeflerime ulaşmak için program

Clean

Clean

Üye
Öncelikle merhaba arkadaşlar 1 sene öncesinden 3 ayda 20 kilo verdim sonra yazın gelmesiyle 8 kilo aldım 86 kilo oldum ölçülerim ise şöyle :
Bel 104
Boy 175
Göğüs 104
Omuz 120
arkadaşlar beslenme programım şöyle :
kahvaltı 07:30
lor peyniri 2 dilim kepek ekmeği 5 siyah zeytin 1 bardak yarım kaşık şekerli çay alışkanlık
öğle 12:30
okulda kantinden alıyorum marul kaşar domatesli sandviç yada nugget
ara öğün 15:00
herhangi bir meyva
akşam yemeği 18:00
sebze olursa öğlen nugget
et yemeği olursa öğlen sandviç
yemekten sonrada 3-4 bardak çay az şekerli
ara öğün 21:00-21:30
lor peyniri elma
arkadaşlar spor salonuna gitme imkanım yok özel durum bu programla hedeflerime ulaşabilirmiyim hedef :70-75
 
Tavsiyeniz için teşekkürler ama neyi çıkarıp neyi eklemeliyim öneri verebirseniz bende düzenleme yapabilir tekrardan sizle paylaşabilirim
 
Merhaba.Bu konularda çok tecrübeli sayılmam fakat kaşar peyniri ve nugget zayıflamak isteyen birisi için kötü br seçim bence.Kaşar peyniri protein değeri yüksek fakat yağlı nugget ise hazır işlenmiş gıda içinde nevar Allah bilir.Yağ oranı düşük doğal gıdalara yönelmen senin açından iyi olur bence
 
Clean dedi:
kahvaltı 07:30
lor peyniri 2 dilim kepek ekmeği 5 siyah zeytin 1 bardak yarım kaşık şekerli çay alışkanlık
öğle 12:30
okulda kantinden alıyorum marul kaşar domatesli sandviç yada nugget
ara öğün 15:00
herhangi bir meyva
akşam yemeği 18:00
sebze olursa öğlen nugget
et yemeği olursa öğlen sandviç
yemekten sonrada 3-4 bardak çay az şekerli
ara öğün 21:00-21:30
lor peyniri elma
Genişletmek için tıkla...
Kırmızıyla işaretlediklerim çıkması gerekenler.

Sabah kahvaltına yumurta ekle. 2 beyaz 1 tam gibi.

Öğlenle sabah arasına ara öğün koyabilirsin. Uzun süre aç kalıyorsun. Yulaf yiyebilirsin mesela.

Öğlen yanında yemek götürebilirsin. Sandviç gibi sağlıksız şeyler yeme. Protein kaynağı olarak tavuk,et,balık,ton balığı kompleks karbo kaynağı olarak da bulgur,pirinç, makarna, haşlama patates gibi ürünleri tercih et.

Akşam yine aynı şekilde. Ayrıca akşam meyve yeme. Gün içinde abartmadan 1 adet yiyebilirsin ara öğünde.

Spor salonuna gidemiyosun fakat haftasonları koşabilirsin sabahları aç karnına. Okul günleri de akşamları hafif tempo 45dk 1 saat yürüyebilirsin. Kilo vermene katkı sağlayacaktır

Kolay gelsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı