Tek sorunun yemek yememek , o kadar basit.Kilo nasıl alınır ? yemek yiyerek , disiplinli bir beslenme programı yazmak lazım sana 45 kilosun 1.75sin kilonu 65 e çekmek gerek.Ama aşırı yağ almadan , öncelikle beni dinlersen yapabilirsin başarabilirsin.Sadece beni dinlenmede yetmez , kendin inanıp , azmederek , disiplinli bir şekilde söylediklerimi yapman ,
Öncelikle
Yüksek Kalorili bir beslenme yazıcam buraya bunu yapmaya başla ,
Sabah Kahvaltısı :
Yulaf Ezmesi + süt bir kase + 5-10 zeytin + peynir kesinlikle en az 1 kibrit kadar + 1 avuç fıstık-ceviz/vbz seçim sende + doymak yok + 2 dilim kepek ekmeği fıstık ezmesi sürüp yiyorsun + 4 yumurta ( yumurta şuan 1 yiyorsan yavaş başla , sabah 2yle başla diğer gün 3 yap , hafta bitince 4 yap)
daha bitmedi + bir mevsim meyvesi (mandalina/elma/havuç)
Kahvaltıdan 1:30-2:30 saat geçtiğinde saati ayalrıcaksın bu 2:00 saatte olabilir.
Ara öğün , bir elma , 1 avuç fıstık , yeterli ama yetmez diyerek yeme şansın varsa 1 dilim fıstık ezmeli ekmek
Öğlen yemeği : 1 tabak kurufasulye , 1 tabak pilav + haşlanmış tavuk + soğan/patates + salata + (extrem olarak pilav 2. tabak tercih sende) yemeğin üstüne tatlı ( yüksek kalorili buda sende)
Ara öğün aynısı muz tercih et bu sefer(öğlen yemeğinden 2 saat sonra)
(ara öğünden 2 saat sonra 2. öğlen yemeği)
İkiinci öğlen yemeği : öğlen yemeğinin aynısı ton balığı tercih edilebilir 3 günde 1 tavuk yerine veya kırmızı et
Ara öğün aynısı
Akşam yemeği Öğlenin aynısı karbonhidratlarla , proteinlerle ve tatlılarla oynama yapabilirsin.
Akşam bitiş yemeği bi ara öğün daha patlat meyvesiz olsun. 2 avuç fıstık
Bu beslenme programını 1e1 uyguladığında 2 hafta sonunda kilo alışın 4 kgden fazlaysa devam et azsa eğer öğlen yemeklerine 1er tabak karb + kuruyemişi artır.Diğer 2 hafta sonrası yani tam 1 ay olduğunda bana yaz farklılaştırmalar yapalım.
Bu verdiğim programı 1e1 uyguladığında kilo alıcaksın adım gibi eminim , 1e1den kastım pazartesi yaptın , salı bozdun beslenme programını bir işe yaramaz.
Bu arada 1e1den kastım 2 hafta boyunca karbonhidrat protein şeker değerleri üstte verdiğim miktarlarda olması , yemek cinsleri değişebilir misal sabah yulaf+sütlü kase yerine ( yulaflı omlet) , öğlen kurufasulye karb yerine nohut/bulgur/makarna tercih senin , etde tercih balık/kırmızı et / hindi
Anlıycağın kilo almak kolay birşey sadece bu beslenmeyi disiplinli uygulamak zor başarırsan alırsın çok zor birşey değil bence , kilo vermek daha zor diye düşünüyorum.
Şimdi gelelim iştah açmaya , 1 iştah açmak için güç harcamalısın vücut geliştirmeye başlaman sana antreman öncesi , antreman sonrası yeme hissi getirebilir neden? Orda biraz kalori yakarsın ama bu azdır ama güç kullanımı yüksektir , güç harcamak için enerji gerekli enerji için insan vücudu iyi beslenmeli , karbonhidrat almadan idmana gittiğinde halsiz düşebilirsin misal.
1. İştah açıcın vücut geliştirme
2. Benim kendimde gördüğüm acı , ben acı ve baharat tüketince daha çok yeme hissi yaşıyorum.Bu şöyle olmalı , pul biber - kara biber - kekik - sumak bir sürü baharatım var evde ekstra salatalara aldığım acı biberler
3.Bunu denemek nasip olmadı , balık yağı hapı iştah açıyor diyorlar.
Genişletmek için tıkla...