[FONT="]DEPRESYONDA BESLENME TEDAVİSİ PROTOKOLÜ [/FONT]
[FONT="] [/FONT]
[FONT="]DEPRESYONU ÖNLEMENİN YOLLARI[/FONT]
· [FONT="]Unlu ve şekerli gıdalardan kaçınılması (insülin direncinin kırılması) [/FONT]
· [FONT="]Bol taze sebze ve meyve yenilmesi (kemiğin ihtiyaç duyduğu kalsiyum, fosfor, çinko ve magnezyum gibi mineraller ile C vitamini, folik asit, K vitamini gibi vitaminleri sağlar, alkali yapıları ile kemiğin maruz kaldığı asitleri nötralize ederler)[/FONT]
· [FONT="]Aşırı asit içerdiği için katkı maddesi ilave edilmiş, paketlenmiş rafine gıdaların yenilmemesi [/FONT]
· [FONT="]Ayçiçeği, mısır, soya, pamuk ve margarin gibi omega-6 ve trans yağ asitlerinden zengin yağların diyetten çıkarılması; bunların yerine zeytinyağı ve doğal hayvani yağların (tereyağı, iç yağı ve kuyruk yağı) yenilmesi ve balık yağı (omega-3) takviyesinin alınması (günde en az 1 gram)[/FONT]
· [FONT="]Kefir, yoğurt, turşu, sirke, nar ekşisi ve boza gibi probiyotiklerden (faydalı mikroplar) zengin gıdalarla beslenilmesi. [/FONT]
· [FONT="]D vitamini düzeylerinizi yükseltmek için dengeli bir şekilde güneşlenilmesi ya da D vitamini takviyesi alınılması (Erişkin için günde 4000 ünite, çocuklar için 2000 ünite kullanılması güvenlidir).[/FONT]
· [FONT="]Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş ve 3-5 dakika kültür fizik hareketleri yapılması. [/FONT]
[FONT="] [/FONT]
[FONT="]Depresyon tedavisinde alınması gereken birinci derecede önemli takviyeler[/FONT]
[FONT="]Balık yağı: EPA + DEHA en az 2000mg.[/FONT]
[FONT="]D vitamini: Kan seviyesi normale (40-12ng/dl arası) getirildikten sonra erikin için 4,000 Ü/gün (40 damla), çocuklar için 2,000 Ü/gün (20 damla)[/FONT]
[FONT="]Tiroid hormonu: Düşüklük varsa [/FONT]
[FONT="]Yüksek doz B kompleks vitamini + Mineral (Örneğin VM75®) : 2x1 /gün[/FONT]
[FONT="]C vitamini: 2x1 gr /gün[/FONT]
[FONT="]Magnezyum: 2x 0.5-1 g /gün[/FONT]
[FONT="] [/FONT]
[FONT="]Depresyonda alınması ikinci derecede önemli takviyeler (ihtiyaç üzere)[/FONT]
- [FONT="]As[/FONT][FONT="]et[/FONT][FONT="]i[/FONT][FONT="]l-L-[/FONT][FONT="]k[/FONT][FONT="]arnitin[/FONT][FONT="]:2-3x 0.5-1g/gün[/FONT]
- [FONT="]İnozitol: 2-3x 4g/gün[/FONT]
- [FONT="]Selenyum: 60-220 mg/gün[/FONT]
- [FONT="]Çinko: 10-30 mg/gün[/FONT][FONT="][/FONT]
- [FONT="]DHEA[/FONT][FONT="]: 30-60 mg/gün [/FONT]
- [FONT="]L-f[/FONT][FONT="]en[/FONT][FONT="]i[/FONT][FONT="]lalanin[/FONT][FONT="]: 200 mg-4000mg/gün[/FONT][FONT="][/FONT]
- [FONT="]L-t[/FONT][FONT="]i[/FONT][FONT="]ro[/FONT][FONT="]z[/FONT][FONT="]in[/FONT][FONT="]: 100 mg/kg/gün[/FONT][FONT="][/FONT]
- [FONT="]Melatonin[/FONT][FONT="]: 2x0.125 mg[/FONT]
- [FONT="]S-adeno[/FONT][FONT="]zi[/FONT][FONT="]l metionin[/FONT][FONT="]: 1-2 g/gün[/FONT]
Genişletmek için tıkla...