hareketlerin yapılış sırası nasıl olmalı

H

halogong

Üye
kendime program oluşturmaya uğraşıyorum.dambıllar ile yapılabilen hareketlerini topladım bişe oluşturdum ama omuz ve kol biraz sıkıntılı oluyor yaparken.pek bi bilgim olmadığı içinde hangisin önce hangisini sonra yapmalıyım bilmiyorum.sırayı nasıl değiştirmeliyiz yardımcı olursanız sevinirim.

sırt göğüs

Dumbbell Bench Press2
dambıl bench press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Flyes
Push-Ups
CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
CHIN-UP (CLOSE)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
mekik

omuz

Arnold Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Neck Dumbell Press
Dumbbell Lateral Raises
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
mekik
sırt antrenmanı

kol

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Lying Triceps Extensions
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
Dumbbell Kickbacks
bench dips
mekik
sırt antrenmanı
 
Siralama harekete göre degil, hareketin etki ettigi kas gruplarina göre yapilir.Sen kaslarini zorladikca o bolgeye ait damarlar genisler, kalp atimi artar ve dolayisiyle ilgili kaslara ulasan kan miktari artar.Buna ornek vereyim: gogus - triceps - sirt.Bak bu forumda mevcut bir programin siralamasi.Hepsi üst vucüt ve dolayisiyla kanin akis yonü ayni.Bu bir avantaj.Yani genel mantik olarak birbirinden cok uzak olmayan kaslari beraber calistiriyoruz.Ama mesela bir full body(tüm vücut) programda üst vücuttan sonra alt vücut da calisiyoruz o zaman oralara kan gitmiyor mu? Elbette gidiyor.Forumda bunlar da konusuldu.Arastirarak daha cok ögrenebilirsin.Iyi sporlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı