Hareketlerin alternatifleri lazım

[Alptekin]

Triceps Pushdowns
Wide-Grip Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Leg Extension
Leg Curl


Gittiğim salonda bu aletler yok. Bacak olarak leg press aleti var sadece. Bu haraketlerin bar veya dumbell ile yapılabilecek alternatif şekillerini söyleyebilir misiniz?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

bu konudaki programı kullanmaya karar verdim.

 

[gagkoo89]

vlla bunlarda salonda yoksa bence salonu değiştir ama önerilerim şunlar olabilir
tricep pushdown yerine dumbell tricep extention,sehpada dip hareketi,düz sehpada barı alna indirme veya dar tutuş bench press
Wide-Grip Lat Pulldown yerine geniş tutuş barfiks yada kapalı tutuş barfiks yaparsın
seated cable row yerie bent over barbell row,one arm row
leg extention yerine squat,front squat
leg curl yerien dumbell lunge veya barbell lunge yaparsın
o programıda kullanabilirsin

 

[legolas246]

Leg extension yerine squat, leg curl yerine romanian deadlift yapılabilir.Seated cable row yerine de barbell row yapılabilir. Eğer barfiks çekemiyorsan lat yerine ne yapılabilir bilmiyorum.

Kolay gelsin.