Hardline progainer arkadaşlar yardımcı olur musunuz

İyi gunler ben hardline progainer 5kilolukdan aldım boyum 1.74 kilom 65 ben 70 72 kilo olmak istiyorum.Spordaki hocam gunde bir ölcek antreman gunlerı kullan otekı gunler kullanma dedı ama bu bana cok az geldi.Benım elımde whey 3 matrix de var.İkisini kombine ederek kullanmak ıstıyorum yağlanmadan.Ben kahvaltıdan sonra 2 olcek progainer , antremandan once 2 olcek progainer ve antremandan sonra 2 olcek whey protein kullandım kendi aklımla.Ve off gunlerdede 1 ölçek 1 ölçek diye bolup toplamda 2 ölçek kullanmaya basladım henuz 2 gun oldu.

Beslenmem

Sabah 4 yumurta , 100 gr ezine beyaz peynir , 100gr lor , 2 -3 dilim ekmek
Bir saat sonra 1 ölçek progainer

Öğlen
200 gr bulgur
160 gr ton balıgı ve ya 150 gr tavuk

İki saat sonra

100 gr bulgur

Bir saat sonra Bir ölçek progainer 150gr yulaf ezmesi ve 500ml sut ile shakerda

Bir saat sonra

150 gr bulgur
150 gr tavuk

Gece yatmadan lor

Sizce nasıl kullanmalıyım beslenmem cokmu yetersız bılgı verır mısınız