Hardline gainer ve içindeki kreatin hakkında

arkadaşlar ben 1 ay hardline gainer kullandım faydasını gördüm açıkçası düzenli beslenme ve antrenman ile 1.5 ayda 6kg aldım ama kafama takılan birşey var...
geçenlerde kreatin yüklemesi ile ilgili araştırma yaparken her kilonun alması gereken kreatin miktarını ve kullanım sürelerinin farklı olduğunu okudum... örneğin benim dışarıdan almam gereken kreatin miktarı ekstra 3500-5000 mg aralığında kalmalı fazlası benim için iyi değil ve yükleme sonrasında kullanıma da ara vermek gerekiyor... şimdi benim anlamadığım hardline 1 serviste 2500mg kreatin var(günde 1 servis alıyorum) ben 3 ay üst üste sadece kalori açığımı kapatmak için hardline kullansam her gün (aralıksız 90 gün) 2500mg ekstra kreatin almış olacağım bu sağlıklı mı ? yani ben gainer mı değiştireyim? yoksa gainer ada ara mı vereyim ?

 

Yeni yapilan arastirmalar yuklemenin gereksiz oldugunu, 90 kilya kadar gunluk 5 gramin yeterli olacagini, ara vermeden de guvenilir sekilde kullanilabilecegini gosteriyor (benim tavsiye 8-12 haftada 1-2 hafta ara verilmesi yonunde)

 

O zaman gaineri araliksiz kullanmamda sıkıntı yok? Aslinda hic kullanmamak en iyisi fakat kalori açığını baska türlü kapatamiyorum.. Tesekkurler cevap icin

 

Rica ederim, arastirmalar guvenilir oldugunu gosteriyor ama benim tavsiyem 8-12 haftada 1-2 hafta ara vermek, Bal, pekmez gibi dogal urunlerle acigi kapatabilirsin, bunun yaninda muzlu balli sut+ yulaf ile de desteklersin.