Hangisi daha iyi sizce ?

[xavi54]

Arkadaşlar şu 2 çalışma sistemi arasında kaldım sizce hangisi daha iyidir.
1-Set halinde çalışma
4*10 Eller yukarıda şınav
4*10 Ayaklar yukarıda şınav
4*5 Elmas şınav
4*10 wide grip şınav (Türkçesini bilmiyorum)

2-Durmadan çalışma
5 tane eller yukarıda şınav hiç durmadan ayaklar yukarıda şınav gene durmadan wide grip şınav.Bu 5 tekrardan başlıyım en son yapabildiğim tekrar sayısına kadar devam etmektedir.

 

[brhmcr]

Amac ne???

 

[xavi54]

Asıl amacım güç kazanmak.Ve bunun yanında hafiften kas yapmak.Şınavla çok fazla kas yapılamıyacağını da biliyorum.Ama olduğu kadarıyla yapmak.

 

[brhmcr]

Hacim kazanmak istiyorsan setler halinde calis, tekrarlarin arttikca sirt cantasi vs ile zorlayacak careler bul tekrarlarin 6-12 araliginda olsun.

Guc kazanmak icin daha agir seylerle 1-3 tekrarli patlayici guc calismalari yapmalisin.

Uzun setler kondusyonunu ve cardiovascular yetini arttiracaktir.