Hangi takviyeleri almalıyım kafam karışık

Merhaba arkadaşlar forumda bu tarz çok soru olduğunun farkındayım inceledim fakat yeterli bulmadım.

Yaklaşık 9 aydır düzenli spor yapıyorum ve belli bir seviyeye ulaştım şimdiye kadar sadece protein tozu çeşitli markalar kullandım.Kış dönemi için bulka girmeyi planlıyorum ve nasıl bir kombinasyon yapmalıyım. Ekstra aminoasit kullanmak gereksiz olduğunu söyleyenler var, glutamin ve bcaası sağlam protein tozu+ kreatin yeterli midir ? yoksa standart bi toz ile amino takviyesi mi yapmalıyım yardım ederseniz sevinirim.

 

protein+kreatin yeterli

 

peki antreman öncesi için bcaa nasıl olur sence gerekli midir ?

 

bütçe varsa kullanılabilir.

 

Antrenmandan once yemek yersen bcaaya gerek kalmaz arkadaşın dediği gibi kreatin protein yeterlidir.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İyi besleneceksen hiçbirini kullanmana gerek yok. Onları almak yerine günlük 200 gr kırmızı et yiyebilirsin daha faydalı olmazsa ben sana protein gönderirim.

 

Ogrenci oldugumdan dolayi kirmizi ete pek butce ayiramiyorum keske oyle yapabilsek

 

O zaman balık ye bunun bahanesi yok. Protein tozuna para vermene gerçekten gerek yok.

 

Hepsini yemeye calisiyorum ama gunde 150 200 gram proteini dogal tuketmek hem zahmetli hemde pahali. Bu seviyede uzun antremanlar sonrasi whey bence şart gibi.

 

Arnold 170 gram alıyordu 200 bizim ne haddimize