Hangi supplementleri kullanmalıyım?

Öncelikle o kadar çok konu okudum ki, ama aradıklarımı bulamadım. Bir kaç amatör sporcu yorumundan başka bir şey göremedim. Lütfen tepki göstermezseniz sevinirim. Bir de konunun altına saçma sapan (2-3 ay spora gidip 60 kilo olan zayıflıktan abdominalleri gözüken çocuklar) yorumlar yapmayın. Herkesin fikri var beyni yok. Bilmeden o kadar çok yorum yapıyorlar ki, okumaktan sıkıldım, ne çözüm bulabiliyorum ne de çare.

Sene başında 90 kiloydum, diyet yaptım(spor yapmadan) 5 ayda felan 18 kilo verdim. Yağlarım erirken kaslarımda eridi. Son 1 aydır spora gidiyorum. Tonbalığı, lor, tavuk, yumurta düzenli bir şekilde tüketiyorum. Protein tozu (multipower %100 whey protein) aldığım (Kayseri FİNSPOR)
sabah 1 ölçek (10 gr) 100 ml suyla aç karnına,
spordan önce 1 ölçek
spordan sonra 2 ölçek
yatmadan önce 1 ölçek yağsız sütle iç dedi.
Bu program yanlış mı? Bir de okuduğuma göre ilk 3 ay almayın demişler forum abilerimiz. Şuan almamın hiç bir yararı yok mu? Şimdi düşünüyorum neden ilk 3 ay? zaten bizim vücudumuzda kaslar yok mu? bi de gece neden kaslarımız gidiyor? şuan her gün kazein mi içiyoruz, her gün kaslarımız mı eriyor?

Şu spor yaptığım 1 ayda spordan önce hep kardiyo yaptım 400 -450 calori yaktım 20-25 dk koşu bandı, 10-15 dk da adını unuttuğum bi alet.
Bundan sonra kardiyo yapmalı mıyım? Hacim alıp, yağ oranımı azaltmak istiyorum. Abdominallerimi hissedebiliyorum ama hala üzerinde yağ tabakası var biraz daha gelişmek istiyorum. Yarışmaya hazırlanan bi abim Pro Gainer, keratin, arjinin, glutamin, bcaa önerdi bunları kullansam boşa mı kullanmış olurum, gelişebilir miyim?