Hangi supplementi kullanmalıyım?

Selamlar herkese,

Hızlıca anlatıcam,

2 aydır BB yapıyorum son 1-1.5 aydır 5x5 programını uyguluyorum
bench press 57,5kg
Squat 60kg
Deadlift 65kg
Bover Row 60kg ulaştım oldukça iyi gidiyor

Öğle yemeklerini bile evde hazırlayıp tüm gün makrolarımı sayarak günlük yaklaşık 160-170 g protein alıyorum 3000 cal civarı yani beslenme sıkıntı yok şükür

Boy 178 kilo 74kg

Her şey iyi güzel gidiyor ancak o kadar şey okuyup araştırmama rağmen hangi supplementi almam konusunda karar veremedim. Amino asit ve BCAA kombosu gibi bi fikir var aklımda ama hala a.asit ve protein tozu farkını anlayamıyorum. Kreatin kullanmak istemiyorum genetik olarak biraz saç dökülmesi var tetiklediği konusunda kısmi kanıtlar mevcut ne gibi supplementler önerebilirsiniz size güveniyorum çok teşekkürler

 

Supplement almana gerek olduğunu nasıl tespit ettin?

 

bende enerji sıkıntısı yaşıyorum bu aralar. bcaa ve glutamine ihtiyacım olan enerji yi verir mi ? Ama karaciğerimde yağlanma var. Daha da sıkıntı olmasından çekiniyorum.

 

Karbonhidratları spordan 2 saat önce olacak şekilde tüket. gilikojenleri doldur