Yaklaşık 3 aylık bir fitness deneyimim var vücut yağ oranım %14.8 boyum 178 kilom 68 hangi tür supplement kullanmalıyım ?? Hangisini kullanırsam kısa sürede kol gögüs omuz şişirip karın kası yapabilirim ? spordan sonra neler yemeliyim önerileriniz nelerdir ???
