hangi split daha iyi

[bena efsanesi]

evet beyler soru açık ve net

spora haftada 4-5 gün gidebiliyorum. sizce hangi split programı uygulayayım.

1. Program
Pazartesi: Göğüs-Arka Kol
Salı: Sırt-Biceps
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Omuz
Cuma: Bacak


2. Program
Pazartesi: Göğüs
Salı: Biceps-triceps
Çarşamba: Bacak
Perşembe: Sırt
Cuma: Omuz

3. Program
Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Sırt-Omuz-Triceps
Çarşamba: Bacak
Perşembe: Göğüs-Biceps
Cuma: Sırt-Omuz-Triceps



evet beyler aklımdaki 3 çeşit program bunlar. sizce hangisinden daha çok verim alırım. yeni başlamış sayılırım.

 

[MR. Back]

3 derim yada ilk gün göğüs pazu arka kol 2. Gün de sırt omuz bacak derim 3. Gün dinlenme sonra tekrar aynı sıra ve 2 gün dinlenme yani haftada 4 gün çünkü bu en ideal büyüme programıdor 2 dolu 1 boş diye geçer ve halada yaparım