Sizce bu programlardan hangisi ile daha iyi sonuç alırım 
Pazartesi
Gögüs-biceps
Salı
Off
Çarşamba
Kanat-biceps
Perşembe
Off
Cuma
Bacak-Omuz
2 program bu şekilde her kas grubu için 72 saat dinlenme süresi var
Pazartesi
Gögüs-Biceps
Salı
Kanat-Triceps
Çarşamba
Bacak-Omuz
Perşembe
Off
Cuma
Gögüs-Biceps
Cumartesi
Kanat-Triceps
Pazar
Bacak-Omuz[DOUBLEPOST=1398091412][/DOUBLEPOST]Alman hacim sistemi üzerinden degerlendirin 10*10
Pazartesi
Gögüs-biceps
Salı
Off
Çarşamba
Kanat-biceps
Perşembe
Off
Cuma
Bacak-Omuz
2 program bu şekilde her kas grubu için 72 saat dinlenme süresi var
Pazartesi
Gögüs-Biceps
Salı
Kanat-Triceps
Çarşamba
Bacak-Omuz
Perşembe
Off
Cuma
Gögüs-Biceps
Cumartesi
Kanat-Triceps
Pazar
Bacak-Omuz[DOUBLEPOST=1398091412][/DOUBLEPOST]Alman hacim sistemi üzerinden degerlendirin
10*10