Hangi Program ?

[SafakGTR]

Arkadaşlar merhaba 18 yaşında 165 boyunda 76 kiloyum elimde iki program var ikinci program antrenör arkadaşımın önerisidir siz hangisiniz önerirsiniz yeni başlayan biri için ?


Program 1 koşu eliptik bisiklet sonrası
Lat pull down
Chest press
Arm curl
Triceps ext
Leg press&curl
Calfpres
Şeklinde 10 tekrar 3 set

2.program
Koşu bandı
Eliptical
Barbell curl
Alternatif curl
Hammer curl
Bench press
Butterfly
Dumbell fly
Squat
Leg press
Bu program ise 4 set tekrarlar 21 18 18 16
Şeklinde dumbell 4 veya 6 kg ile bençte ise boş bar veya ğzerine 10 kilo geçiriyorjm toplamda . Bu programın 2 ve 3. Günü de var



Top sizde siz ne önerirsiniz ?

 

[broscience]

Sen boşver bu programları öncelikle bunların bir mantığı yok. Antrenmanlarını splitlere ayırıp çalış en iyi sonucu öyle alırsın. Örnek vereyim hemen sana mesela bir gün göğüs biseps çalışacaksın diğer gün sırt triseps ve son gün ise omuz bacak. Karın antremanınıda istediğin bi güne ekleyebilirsin. Haftada 6 gün git salona her spliti bir defa yapmış olursun. Bir günde dinlenme günü yapmış olursun. Hareketlere gelince ise gittiğin salondaki hocalardan yardım isteyebilirsin ama bana kalırsa kendin araştır internetten youtubedan vs bul. Her kas grubu için 3-4 sağlam hareket yetecektir.