Hangi Program Daha Verimli Olur ?

[Oğuzberk]

Oncelikle konuyu nereye acacagimi bilemedim eger yanlis yere actiysam uyarmaniz yeterli .
4 farkli antrenman programindan hangisi daha verimli olur/neden?
1)P.tesi Bacak karin
Sali Gogus on kol(bench press)
Carasamba karin sirt
-
Cuma Gogus arka kol(incline press)
c.tesi on kol omuz
-
2)Pazartesi=Bacak/on kol
Sali=Sirt/gogus
Carsamba=arka kol/karin(incline)
-
Cuma=Omuz/on kol
C.tesi=Gogus/karin(bench)
-
3)Pazartesi=bacak/arka kol
Sali=Sirt/on kol
Carsamba=Gogus/karin(incline)
-
Cuma=Omuz/on kol
C.tesi=Gogus/karin(bench)
-
4)Pazartesi=Bacak/on kol
Sali=Sirt/arka kol
Carsamba=Gogus/karin(incline)
-
Cuma=Omuz/on kol
C.tesi=Gogus/karin(bench)
-
Dip not: bench yazdiklarimda arka koluda calistirmis olucam fakat inclineda calismayacak , aklimda kalsin diye bu sekilde ayirdim