herkese selam
boyum 1.72 spora başlayalı 2 ay oldu 83 den 79 kiloya düştüm programım
10dk koşu-10 dk bisiklet-(3*10)bench press-(3*10)incline press-(3*10)omuza çekiş-(3*10)omuza press-(3*10)ön kol makara-(3*10)arka kol makara(3*10)Z bar ön kol-(3*10)bacak press-(3*10)sehpa mekik-(3*10)yerde mekik-(3*10)parelende mekik-(300)twister
ben haftada 3 gün p.tesi-çarşamba-cuma günleri gidiyorm sorum programı ikiye ayırıp PAZARTESİ gögüs-kol ÇARŞAMBA bacak-omuz-karın CUMA karışık çalışsam daha yararlı olur mu yoksa bu programa devam etsem daha mı yararlı olur?
ailem izin vermedigi için protein tozu vb. kullanamıyorum.
boyum 1.72 spora başlayalı 2 ay oldu 83 den 79 kiloya düştüm programım
10dk koşu-10 dk bisiklet-(3*10)bench press-(3*10)incline press-(3*10)omuza çekiş-(3*10)omuza press-(3*10)ön kol makara-(3*10)arka kol makara(3*10)Z bar ön kol-(3*10)bacak press-(3*10)sehpa mekik-(3*10)yerde mekik-(3*10)parelende mekik-(300)twister
ben haftada 3 gün p.tesi-çarşamba-cuma günleri gidiyorm sorum programı ikiye ayırıp PAZARTESİ gögüs-kol ÇARŞAMBA bacak-omuz-karın CUMA karışık çalışsam daha yararlı olur mu yoksa bu programa devam etsem daha mı yararlı olur?
ailem izin vermedigi için protein tozu vb. kullanamıyorum.
