Hangi programı uygulamalıyım?

[Burak Öztırpan]

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html

Kas olarak düzgünce kilo almak istiyorum. Şu iki program arasında kaldım siz hangisini önerirsiniz?
supplement olarak sadece whey kullanıyorum. beslenmeyi normal arttıramadım malesef. Kısacası önerilerinizi bekliyorum