Hangi Koşu Sistemi ?

Arkadaşlar 18 yaşındayım koşu bandım var evde.Onunla hem kondisyon kasmak hem de yağ yakmak istiyorum.2 tane çalışma stili var.Bunlar:

1--20 dk 8.2 hızında koşu
2--1.30 dk 8.2 hızı,30 sn 13 hızı şeklinde 1 tur dersek toplam 4 turdan 8 dklık koşu

2 sistemi de denedim 2. yazdığım 8 dklık koşu kondisyonuma daha fazla katkı da bulunacağını düşünüyorum.Ama hangi sistemde daha fazla yağ yakarım ? Bir de bu 2. sistemde acaba bir 8 dk koştuktan sonra 10 dk dinlenme vce ardından tekrar 8 dklık koşu yapsam nasıl olur ?

 

2. daha iyi (intervall antremani diye), ama daha uzun yapmaya gayret et.

 

Bence ikincisi.10 tekrardan 20 dakikaya cıkar kardiyonu.