Hangi Kas Gruplarını Calistirayım

[muholan]

3 Gün Antreman Yapicam Calıstırmak İstedigim Kas Grupları Assagıda.Nasıl Bir Program Yapmalıyım


omuz
biceps
triceps
sırt
gogus
trapez
bacak
bilek


Örnek
30 Dk Kosu
30 DK Koşu
25x4 Dumbbel Yana Eğilme
Crunch 20x5
Mekik 4x25
Karna Çekiş

1.Gün Calısılacak Kaslar (---)
2.Gün Calısılacak Kaslar (---)
3.Gün Calısılacak Kaslar (---)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:19 ----------

Tüm Kas Gruplarıyla İlgili Hareketler Var Sadece Aynı Gunde Hangilerini Calistirayım Tek İstedigim Bu

 

[colkurduu]

1 gun omuz triceps trapez
2dinlenme
3gun gogus biceps ön kolme
4dinlenme
5bacak sırt
6dinlenme
7dinlenme
yada 1gun gogus triceps ön kol
2gun dinlenme
3gun bacak omuz
4dinlenme
5sırt biceps 6dinlenme7dinlenme ama bence 11 .proğramı uygula derim