hangi günler off olmalı?

[4.arnold]

beyler benim kilom 95 boy 179 yaş 17, 2 günde bir mi gitmeyeyim yoksa 3 günde 1 mi ? bir aydınlatın
antreman programım
diz çekme 12 * 3
mekik 32 * 3
koşu bandı 20'
bisiklet 20'
lat pull down 15 * 3
chest press 12*3
dumbell 5 kg 15*3
twist 5'
salondaki antrenör 2 günde 1 gel diyor, fakat benim 3 ay içinde kilo vermem lazım, eylül ün 15 in de kendimi 83 kilo, 180 boy ve göbeksiz olarak girmek istiyorum.

şimdiden sağolun.
edit:twist i eklememişim.

 

[vanesy]

antrenörün verdiği program bumu gerçekten?

latpulldown
bench prest
dumbell ??? curl heralde

inanılır gibi değil!

 

[4.arnold]

@vanesy, öyle dostum bi cevap bekliyorum artık.

edit : kişilere kullanıcı adları dışında hitap yasaktır.

 

[SAVAŞ74]

off günlerinde 1 saat yüzebilirsin, ya da sadece koşabilirsin...
ama bu verdiğin programı 7 gün boyunca yapmak seni yıpratır.

 

[vanesy]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
birinci ay programına tarif edildiği şekilde başla.

 

[4.arnold]

off günlerinde 1 saat yüzebilirsin, ya da sadece koşabilirsin...
ama bu verdiğin programı 7 gün boyunca yapmak seni yıpratır.

koşmak ve yüzmek yerine evde yapabileceğim herhangi bi şey var mı?

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi