ulaire
Üye
Leg curl ve türevlerinin makinede yapıldığında diz problemlerine sebep olabildiği biliniyor. Bu hareket sıkıntılı yada o esnada leg curl makinesi dolu ise ne yapacaz diyenler için güzel bir yazıya denk geldim.
https://www.t-nation.com/training/tip-the-hamstring-exercise-that-beats-leg-curls
Okumaya üşenen yada ingilizcesi yetmeyenler için özet gerekirse:
-Arka bacak (biceps femoris grubu) için kettlebel swing, leg curl e göre %110 daha fazla aktivasyon sağlıyor.
-Arka bacak (semitendinosis grubu) için ise reverse hip rise %200 ün üzerinde aktivasyon sağlarken onu pilates topu ile yapılan leg curl izliyor.
Yazıda belirtilmemiş olsa da bu hareketler core bölgesi için de oldukça faydalı.
https://www.t-nation.com/training/tip-the-hamstring-exercise-that-beats-leg-curls
Okumaya üşenen yada ingilizcesi yetmeyenler için özet gerekirse:
-Arka bacak (biceps femoris grubu) için kettlebel swing, leg curl e göre %110 daha fazla aktivasyon sağlıyor.
-Arka bacak (semitendinosis grubu) için ise reverse hip rise %200 ün üzerinde aktivasyon sağlarken onu pilates topu ile yapılan leg curl izliyor.
Yazıda belirtilmemiş olsa da bu hareketler core bölgesi için de oldukça faydalı.