Halter plakalarını yürüyerek taşımak güç arttırır mı?

Bir sporcunun antrenman videosunu izliyordum, ağırlıkları eşit bir şekilde iki eline alarak yürüyebildiği kadar yürüyor ve tükendiği yerde bırakıyordu. Bu çalışma sizce sakıncalı mı? Güç arttırır mı?

 

Bir nevi farmers walk olmuş. Özellikle tutuş gücü için faydalı, bacaklar içinde iyi oluyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Trapez için ve genel güç için etkili oluyor bende yapıyorum.

 

Tutuş gücü ve trapez için iyi. Tek elinle tutarsan da stabilizasyon için iyi.

 

Farm carry zaten bütün profosyonel power'cılar tarafından önerilen bir hareket. Çalıştığım salonda hex bar( trap bar) olmadığı için bende mecbur plakalar ile yapıyorum. Tavsiyem kalın bir zinciri boru/hortum içinden geçirerek plakaları bu zincir ile birbirine bağlayabilirsiniz. Tutuşta zorlanmamak içinte grip hook kullanmanız iyi olur.

 

İyi bir hareket fakat farmer carry denilemez tam olarak,farmer carry yaparken dengede tutmak asıl mesele boş plakalarla da bu verim alınmıyor.

 

bazı strongman ve powerlifting yarışmalarında da yapılan bir etaptır. bacaklarda zayıflık varsa başlarda biraz zorlar.