blackwind99
Üye
Abilerim merhaba iyi forumlar
Yaş 16 profesyonel bir takımın altyapısında futbol oynuyorum 1.77 boy 58 kiloyum biraz kilo almak için body başladım evimde halter,dumbell toplam 50 kg ağırlık bench sehpası var.Bugun ilk defa antreman yapacaktım göğüs bölgesi için Bench Press ,İncline dumbell press hareketleriyle başladım lakin bench pressin 2. setinde ellerim titremeye ve tricepslerim acımaya(yorulmaktan ağrı değil) başladı ağırlığı azalttım 4 seti tamamladım.İncline db press de ilk seti zar zor çıkardım 8 kg dumbell ile 6 tekrarı çıkarttım ama göğüsüm failure olmuyor tüm kolum(triceps,biceps,ön kol,dirsekler)aşırı derecede yoruluyo ve çalışamıyorum moralim çok bozuldu ne yapmamı tavsiye edersiniz ?
Yaş 16 profesyonel bir takımın altyapısında futbol oynuyorum 1.77 boy 58 kiloyum biraz kilo almak için body başladım evimde halter,dumbell toplam 50 kg ağırlık bench sehpası var.Bugun ilk defa antreman yapacaktım göğüs bölgesi için Bench Press ,İncline dumbell press hareketleriyle başladım lakin bench pressin 2. setinde ellerim titremeye ve tricepslerim acımaya(yorulmaktan ağrı değil) başladı ağırlığı azalttım 4 seti tamamladım.İncline db press de ilk seti zar zor çıkardım 8 kg dumbell ile 6 tekrarı çıkarttım ama göğüsüm failure olmuyor tüm kolum(triceps,biceps,ön kol,dirsekler)aşırı derecede yoruluyo ve çalışamıyorum moralim çok bozuldu ne yapmamı tavsiye edersiniz ?
