Merhabalar.19 yaşımdayım.Aralıklarla 3 ay,5 ay,4 ay gibi sürelerle yaklaşık 1 yıldır gym e gidiyorum.Hayatımdaki en mutlu olduğum an o an.Spordan çıkarken tişortu dolduran bir kol ve o şekilde dışarıda olmak en sevdiğim an.Bunu yapan bilir.Ama normal şartlarda tişortu dolduran,fazla abartılı olmayan bir görünüm istiyorum.Çağatay ulusoy gibi mesela.Ama hala hacim sağlayamadım.Whey protein ve creatin kullanıyorum.Gainer alsam mı karar veremedim çunku yurtta kaldıgım için çok beslenemiyorum.Biraz gaza gelmeye ihtiyacım var.73 kiloyum kol ölçüm 36
Hala istediğim görünüme ulaşamadım :( psikolojim bozuldu artık .s
- Konuyu başlatan fatiko15
- Başlangıç Tarihi
içerik sağlam bu sitede,. araştırabilirsin. ayrıca yaptığın şey çok onurlu bi hareket; görünümüne müdahale edebilme cüretine sahipsin. bu güzel. çok fazla bilinçli adam var,. onlarla arkadaş ol. referansın istediğin şeye sahip olan insanlar olsun,. yapabilirsin.
MysticMind
Üye
Zamanla olacaktır.Beslenmeye özen göster.Günlük kilonun 2-2.5 katı kadar protein alımı yap ve bu alımı etten yapmaya çalış.Kol hareketlerine özen göster.Uyku düzeni sağla.
karbonhidrat, güzel bi şey. ama gerekli olduğunu düşünmüyorum; tabii şeker krizine girmediysen.
MysticMind
Üye
Onları zaten günlük besinlerinden alacaksın.Alabildiğin kadar az yağ ve az kalori orta düzeyde karbonhidrat ve fazlaca protein almaya çalış.En az 8 saat uyu ve gece karanlıkta uyu.Gece 11-12 olduğu zaman yat ve tamamen karanlık olsun yattığın ortam.Çünkü karanlıkta beyin DMT salgılar.Bu hormon kas,kemik vb. gelişimde en önemli hormonlardan birisidir.Bu hormon epifiz bezinden salgılanır ve epifiz bezinin algıları çok hassastır.En ufak bir ışıkta salgılama miktarını düşürür.Bu yüzden doktorlar hep karanlıkta uyuyun der. Kol çalışırken örneğin dumbell ı tam kaldırma.% 75 kaldır %95 indir. Kaldırırken kasları sık,bu kasların hareketi algılamasını kolaylaştıracaktır. Ve en önemlisi sabır.Sabret. Sen bu dediklerimi uygula kısa sürede istediğin hacmi kazanırsın.
MysticMind
Üye
Bacak ve bir kaç kas haricinde omuz,sırt,kol,kanat,göğüs vs. çalışırken zaten kolda çalışılmış oluyor.Ayrıca bu diğer kaslar içine geçerli mesela omuz çalışırken dumbell yukarı doğru kaldırdığımızda omuz,kol,kanat,göğüs etki ediyor bu yüzden her kası çalışmak daha etkili olur.
ölçülerin ne? ben 1 ocak itibariyle spora başlamak istiyorum. kilo: 80 boy: 185 omuz: 128 göğüs: 111 bel: 60. benim de sorunum belimin çok ince olması ve kemiklerimin kalın olması. iğrenç bi durum.
