Hakan KELEŞ Yaş : 19 Kilo : 87 Boy : 1.74 Kol : 42 cm (SICAK)

Merhaba Arkadaşlar
Adım hakan, yaşım 19 ve yaklaşık 1.5 yıldır bodybuilding yapmaktayım ve artık daha hacim istemiyorum çünkü çevremdekilere fazla geliyor. Yakında düğünüm var ve karın kaslarını tamamen ortaya çıkarmak istiyorum. Kas yıkımı benim için önemli değil 38 cm kuru kol yeterli benim için. Çok düşük kalorili diyet yaparsam yağ yakımı nasıl olur veya dediğim kriterlere göre nasıl bir diyet yapmalıyım. Fotoğraflarım aşağıdadır ve soğuk çekindim. Kolum sıcak 42 soğuk 40.5 geliyor. Kilom 87 boyum 1.74 ve yağ oranımı bilmiyorum bana yardımcı olur musunuz?

Bu arada 2 gun once burun ameliyati oldum kaslar biraz diri durmuyor.









Asagidaki fotografim 2 ay once cekindigim fotografimdir.

 

Kendimi size benzettim tabi 1 sene sonraki halime yağ oranlarımız benzer.
Ben de takipteyim konu bana da yarar.

 

Bölgesel yağlanma var bende sagdece karin bolgesinde cok sinir bozucu

 

Gogus ve trapeze agirlik vermen gerek . alt gogsun kesilmemis ust gogsun bos ve trapezin hic yok gibi cikmis. Gelismeye devam basarilar

--- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2017 ---

Gogus ve trapeze agirlik vermen gerek . alt gogsun kesilmemis ust gogsun bos ve trapezin hic yok gibi cikmis. Gelismeye devam basarilar

 

Boyuna göre Kilon fazla ölçülerin de kilona göre az


Sırf 38 cm Kolu kabulleniyorsun diye sana şöyle bir tavsiyem olucak

Ketojeik diyet yap fakat karbonhidrat yuklediğin günlerde her ne olursa olsun 250-300 gr karbonhidratı geçme bu çok zor sıkı bir diyettir sana minimum kas kaybı belkide biraz + saglayarak yağ yaktırıcaktır

Ketojenik diyet diye forumda konu aratırsan kapsamlı bir şekilde anlatımı bulursun ben 75 kg da (Boy 176-77) 39.5-40 cm kol ölçüsüne sahibim sende başarabilirsin

--- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2017 ---

Boyuna göre Kilon fazla ölçülerin de kilona göre az


Sırf 38 cm Kolu kabulleniyorsun diye sana şöyle bir tavsiyem olucak

Ketojeik diyet yap fakat karbonhidrat yuklediğin günlerde her ne olursa olsun 250-300 gr karbonhidratı geçme bu çok zor sıkı bir diyettir sana minimum kas kaybı belkide biraz + saglayarak yağ yaktırıcaktır

Ketojenik diyet diye forumda konu aratırsan kapsamlı bir şekilde anlatımı bulursun ben 75 kg da (Boy 176-77) 39.5-40 cm kol ölçüsüne sahibim sende başarabilirsin

 

ameliyattan sonra dustum biraz. Kilom cok degil. Boyu 1.78 olup 130 kg mr olympialar varken kas kutlesi fazlaysa kilon fazla olabilir. Benim gibi olabilirsin derken 40 cm kolla 42 cm kol arasinda 7 8 kg kilo fark var.sende basarabilirsin derken yani, bence sende basarabilirsin. 2 cm kol olcusu bu sporda cok buyuk bir oran. Bolgesel yaglanma oldugu icin karin o halde. Bunu omuz ve sirtin parcali olusundan anlayabilirsin

 

19 yaşında evlenip napcan. İyi düşün derim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi