Haftanın 6 günü toplam 1 saat kardiyo OVERTRAINING?

[agirvasita]

Merhaba 4. hafta dolmak üzere ve ben haftanın 6 günü sporumu yapıyorum

her sabah 30dk koşu bandı 15dk eliptik ve 15dk bisiklet kullanıyorum

fakat son zamanlarda kaval kemiginin iç yan kısımlarında aşırı ağrı olmaya başladı

dün 13m/s de koşarken sol ayağımda bahsettigim yerde bir agrı oldu

bugun kosu bandına cıktım 10m/s ile başlıyayım dedim 20. sn de tekrar ağrı ortaya cıktı eliptikde kardiyomu yaptım ama cok az terledim o da kafamdan.. eskiden t-shirt ter olurdu hep it gibi terlerdim ama kosu bandı olmadımı ter de atamıyorum su da içemiyorum..duh

sizce ne yapmalıyım? bi süre koşu bandına veda mı etmeliyim? ama zayıflamam da lazım..

 

[Zugzwangi]

Cardionun over training i olmaz gibi bişey. anladığım kadarıyla eklem yerinde ağrı yaşamışsın,eliptige geç, o eklem yerlerine daha az baskı uygular. Koşu bandında yaptığın süreyi eliptige aktar,ağrın geçince aynı programda devam edersin

 

[estetik fenomen]

Tavsiyem: 10 dk eliptik... Daha sonra büyükten küçüğe kas grubu çalışmaları... Karın ve bel hareketleri: Bir gün karın, bir gün bel şeklinde... Antrenman sonunda 25 dk bisiklet ve 25 dk yürüyüş...