MeyethologY
Üye
Merhabalar.Müsabık seviyesinde kick boks yapıyorum.Maçlar bitti, kaybettim ve geldim.Güç eksiğim olduğunu düşündüğüm için Fitness ' a yazıldım sonra tekrar kick boksa geçeceğim.Kilo almak ve hantallaşmak bizim son isteyeceğimiz şeydir.Bende böyle bir programa karar verdim.Görüşlerinizi bekliyorum :
PAZARTESİ (GÖĞÜS+KOL+BOKS)
Bench Press 4x10
Üst Göğüs (Bench) 3x10
Dumbell Pullover 3x10
Butterfly 3x12
Barbell Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10
Boks hareketleri olarak : kıvrımlı barı alıp yumruk atar gibi seri seri çift elle sallamak 3 set, kablolu makinede tek kolu çekip garddayken ileri doğru yumruk atmak 3 er set iki kol için (isimleri varsa bilmiyorum)
Mekik 3 set
SALI (Cardio+Mekik)
45 dk koşu
30 dk bisiklet
5x mekik
ÇARŞAMBA (Sırt+Kanat)
Cable Row 4x12
Barbell Bent Over Roll 3x10
Lot Machine Pulldown 3x10
One Arm Dumbell Row 3x10
Barfiks çekebildiğim kadar
Mekik 3-4 set
PERŞEMBE (Cardio+Mekik)
Salı ile aynı
CUMA (Arka Omuz+Boks)
Temel arka omuz ve boks hareketleri.Ön omuz çalışmıyorum çünkü sırtımda Kifoz problemim var.Ön omuz kaslarım güçlü arka omuz kaslarım güçsüz buda beni öne çekip kambur gösteriyor.
CUMARTESİ (Bacak+Cardio)
Bildiğimiz bacak hareketleri ve cardio.
Arkadaşlar hatalı bir program izliyorsam lütfen uyarınız.Yanlışlarımı belirtiniz.Sırtımda kifoz olduğu için SALI PERŞEMBE CUMARTESİ PAZAR kifoz için esneme hareketleri yapıyorum.Bu hareketler vücut ağırlığıyla yapılıyor ancak gerçekten benim için zorlayıcı hareketler.Amacım kilo almadan güçlenmek, yumruklara ve tekmelere karşı direncimi artırıp, yumruklarımı güçlendirmek, vücudumu toplayıp dahada fit olmak.(Maç için 71 kgden 63 kgye düştüm kaslarım yandı tutuştu tekrar toplamak istiyorum ama fazla kilo almadan.).Görüşleriniz için şimdiden teşekkürler, iyi günler....
PAZARTESİ (GÖĞÜS+KOL+BOKS)
Bench Press 4x10
Üst Göğüs (Bench) 3x10
Dumbell Pullover 3x10
Butterfly 3x12
Barbell Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10
Boks hareketleri olarak : kıvrımlı barı alıp yumruk atar gibi seri seri çift elle sallamak 3 set, kablolu makinede tek kolu çekip garddayken ileri doğru yumruk atmak 3 er set iki kol için (isimleri varsa bilmiyorum)
Mekik 3 set
SALI (Cardio+Mekik)
45 dk koşu
30 dk bisiklet
5x mekik
ÇARŞAMBA (Sırt+Kanat)
Cable Row 4x12
Barbell Bent Over Roll 3x10
Lot Machine Pulldown 3x10
One Arm Dumbell Row 3x10
Barfiks çekebildiğim kadar
Mekik 3-4 set
PERŞEMBE (Cardio+Mekik)
Salı ile aynı
CUMA (Arka Omuz+Boks)
Temel arka omuz ve boks hareketleri.Ön omuz çalışmıyorum çünkü sırtımda Kifoz problemim var.Ön omuz kaslarım güçlü arka omuz kaslarım güçsüz buda beni öne çekip kambur gösteriyor.
CUMARTESİ (Bacak+Cardio)
Bildiğimiz bacak hareketleri ve cardio.
Arkadaşlar hatalı bir program izliyorsam lütfen uyarınız.Yanlışlarımı belirtiniz.Sırtımda kifoz olduğu için SALI PERŞEMBE CUMARTESİ PAZAR kifoz için esneme hareketleri yapıyorum.Bu hareketler vücut ağırlığıyla yapılıyor ancak gerçekten benim için zorlayıcı hareketler.Amacım kilo almadan güçlenmek, yumruklara ve tekmelere karşı direncimi artırıp, yumruklarımı güçlendirmek, vücudumu toplayıp dahada fit olmak.(Maç için 71 kgden 63 kgye düştüm kaslarım yandı tutuştu tekrar toplamak istiyorum ama fazla kilo almadan.).Görüşleriniz için şimdiden teşekkürler, iyi günler....
