Merhaba yas 23 boy 181 cm kilo 78 vg de 5. Aya girdim benim bi kac konuda yardima ihtiyacim var asagida beslenme,program ve suplementlerden bahsedcegim
carsaba ve cymartesi pazarin disinda haftada 4 gun salona gidiyorum
Pzt gogus. On kol
Sali omuz kanat
Pers on kol ark.kol
Cuma gogus bacak
Suplement optimum whwy gold,optimum kreatin twinlab aminoasit sivi
Beslenme
Sabah 5 yumurta 100 gr light peynir 2 dilim cavdar ekmegi
Oglen
Bulgur ve 150 gr tavuk izgara yada biftek,kofte
Ara
200gr yogurt 5 yemek kasigi yulaf ezmesi
Aksam
150 gr tavuk yada 100 gr ton baligi
Ant once 5 gr kreatin
Ant sonra amino asit bir olcek whey protein
Yatarken 100 gr lor yada 100 gr light kasar
Beslenmemde bi uygunsuzluk fazla veya eksik var mi?
Programi degistirip haftada 5 gun cumartesi pazar haric sadece bir kas grubunu calistirmak ve kardiyo icin uygunmudur yoksa haftada dort gun carsamba cumartesi pazar of programa yani ustteki programa devam edip kardiyo yapmayayim mi
Ben asagida ki vucutla temmuza kadar bulk yapip temmuzda yag yakici kullanip kardiyo ve hafif agirlikla devam etmek istiyorum resimleri incelemenizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum
İlk iki resim baslamadan once agustos 2013 te cekildi digerleri gecen hafta sonu cekildi
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
carsaba ve cymartesi pazarin disinda haftada 4 gun salona gidiyorum
Pzt gogus. On kol
Sali omuz kanat
Pers on kol ark.kol
Cuma gogus bacak
Suplement optimum whwy gold,optimum kreatin twinlab aminoasit sivi
Beslenme
Sabah 5 yumurta 100 gr light peynir 2 dilim cavdar ekmegi
Oglen
Bulgur ve 150 gr tavuk izgara yada biftek,kofte
Ara
200gr yogurt 5 yemek kasigi yulaf ezmesi
Aksam
150 gr tavuk yada 100 gr ton baligi
Ant once 5 gr kreatin
Ant sonra amino asit bir olcek whey protein
Yatarken 100 gr lor yada 100 gr light kasar
Beslenmemde bi uygunsuzluk fazla veya eksik var mi?
Programi degistirip haftada 5 gun cumartesi pazar haric sadece bir kas grubunu calistirmak ve kardiyo icin uygunmudur yoksa haftada dort gun carsamba cumartesi pazar of programa yani ustteki programa devam edip kardiyo yapmayayim mi
Ben asagida ki vucutla temmuza kadar bulk yapip temmuzda yag yakici kullanip kardiyo ve hafif agirlikla devam etmek istiyorum resimleri incelemenizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum
İlk iki resim baslamadan once agustos 2013 te cekildi digerleri gecen hafta sonu cekildi
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi