Herkese merhaba
Bu benim haftalik calisma programimdir. Kendi cabalarimla yapmaya calistim. Yorumlarinizi esirgemeyin.
PAZARTESI :Gogus ve karin
Dumbell Fly 3×15
Dumbell bench press 3×15
Sinav 3×20
Air bike 3×45
Leg raise 3×25
Oblique crunch 2×50
SALI
Voleybol antremani
CARSAMBA :Bacak ve triceps
Rocking standing calf raise 3×15
Dumbell squat 3×15
Bench dip 3×15
Dip 3×15
Dumbell one arm triceps extension 3×15
PERSEMBE :Biceps ve sirt
Alternate hummer curl 3×15
Dumbell bicep curl 3×15
Dumbell biceps curl reverse 3×15
Bent over two dumbell row 3×15
One arm dumbell row 3×15
Dumbell deadlift 3×15
CUMA :Karin ve omuz
Dumbell arnold press 3×15
Dumbell lateral raise 3×12
Dip 3×15
Air bike 3×45
Leg raise 3×20
Oblique crunch 2×50
CUMARTESI/PAZAR
Cardio ( Kosu ;ormanda 5 km)
Beslenme programim : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/definasyon-diyetim-t60853.html?p=609370
Bu benim haftalik calisma programimdir. Kendi cabalarimla yapmaya calistim. Yorumlarinizi esirgemeyin.
PAZARTESI :Gogus ve karin
Dumbell Fly 3×15
Dumbell bench press 3×15
Sinav 3×20
Air bike 3×45
Leg raise 3×25
Oblique crunch 2×50
SALI
Voleybol antremani
CARSAMBA :Bacak ve triceps
Rocking standing calf raise 3×15
Dumbell squat 3×15
Bench dip 3×15
Dip 3×15
Dumbell one arm triceps extension 3×15
PERSEMBE :Biceps ve sirt
Alternate hummer curl 3×15
Dumbell bicep curl 3×15
Dumbell biceps curl reverse 3×15
Bent over two dumbell row 3×15
One arm dumbell row 3×15
Dumbell deadlift 3×15
CUMA :Karin ve omuz
Dumbell arnold press 3×15
Dumbell lateral raise 3×12
Dip 3×15
Air bike 3×45
Leg raise 3×20
Oblique crunch 2×50
CUMARTESI/PAZAR
Cardio ( Kosu ;ormanda 5 km)
Beslenme programim : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/definasyon-diyetim-t60853.html?p=609370