FerhatQ
Üye
Herkese merhaba kas çalışmaya 4-5 gün önce başladım,15 yaşındayım boyum 1.73 kilom 65 civarı.Kas çalışmaya ilk başta sadece biceps ve triseps çalışmak için başladım.Ama bunun yanlış olduğunu öğrendim.Evde hiçbir fitness aletim yok.Okul çantama kitap koyup onu dambıl olarak kullanıyorum ve gayette işe yarıyor.Sizden biceps ve triseps ağırlıklı bir haftalık kas çalışma programı istiyorum,bu işlerde yeni olduğum için bir uzman veya bir büyük görüşüne danışma ihtiyacı duydum ve size yazıyorum.
'' ŞİMDİDEN VERDİĞİNİZ ÇALIŞMA PROGRAMI İÇİN TEŞEKKÜRLER.GÜNDE KAÇ SAAT VE KAÇ SET ÇALIŞACAĞIMIDA YANINA YAZARSANIZ İYİ OLUR.
''[DOUBLEPOST=1458235087][/DOUBLEPOST]Atıyorum pazartesine triseps antenmanı verdiniz karşısına triseps antremanında uygulacağım hareketin adınıda yazarsanız çok iyi olur. ''Yeniden Teşekkürler.''
'' ŞİMDİDEN VERDİĞİNİZ ÇALIŞMA PROGRAMI İÇİN TEŞEKKÜRLER.GÜNDE KAÇ SAAT VE KAÇ SET ÇALIŞACAĞIMIDA YANINA YAZARSANIZ İYİ OLUR.
''[DOUBLEPOST=1458235087][/DOUBLEPOST]Atıyorum pazartesine triseps antenmanı verdiniz karşısına triseps antremanında uygulacağım hareketin adınıda yazarsanız çok iyi olur. ''Yeniden Teşekkürler.''