haftalık antreman programım

[Scoobz]

Sizce hacim için nasıl bir program ?


pazartesi : chest(4hareket 4set) - mide(2hareket 4set)

salı : biceps(3hareket 4set) - leg(3hareket 4set)

carsamba : triceps(3hareket 4set) - mide(2hareket 4set)

persembe : omuz(4hareket 4set) - sırt(4hareket 4set)

cuma : triceps(3farkli hareket 4set) - leg(3farkli hareket 4set)

cumartesi : biceps(3farkli hareket 4set) - mide(2farkli hareket 4set)

 

[sthammer]

Haftada 3 gün antrenman yap.. full body tam sana göre.. her kas grubunu haftada 3 kez vurabilirsin.. programına göz ucuyla baktigimda göğüs ve sırt gibi büyük kas grupları haftada 16 set iken biseps ve triseps 24 er set haftada.. imzamdaki full body konusunu incelemen yararına..

 

[Scoobz]

3gün mesela ;
pazartesi : göğüs 5x4+ biceps 4x4
carçamba : sırt 4x4 + omuz 4x4
cuma : bacak4x4 + arka kol4x4

bunun gibi bir antreman kastediyorsanız çok uzun ve yorucu oluyor 2. girdiğim adeleye yeterince ağır kg kaldıramıyorum bu yüzden 6gün gidiyordum

 

[sthammer]

3gün mesela ;
pazartesi : göğüs 5x4+ biceps 4x4
carçamba : sırt 4x4 + omuz 4x4
cuma : bacak4x4 + arka kol4x4

bunun gibi bir antreman kastediyorsanız çok uzun ve yorucu oluyor 2. girdiğim adeleye yeterince ağır kg kaldıramıyorum bu yüzden 6gün gidiyordum

Bu linkteki gibi bir antrenman programını kastediyorum Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu verdigin şablonda ise gogus-arka kol, bacak-omuz, sırt-biseps eslesmesi daha uygun bence, yine de 6 günlük programından iyidir, tabi bunu da tavsiye etmiyorum..

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm :

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi