yenı baslayan bırısı ıcın ılk 2 ay haftada 3 gun cok yeterlı olıcaktır ondan sonrası aslında sana baglı nasıl fayda goruyorsan oyle devam edıceksın vucudunu tanıyıp ona gore davranıcaksın haftanın 7 gunu calısırsan prolar var ben sahsen 5 ayımdayım haftada 4 kere gıdıyorum 5 6 da gıdebılırım ama gereklı gormuyorum bence 2 3 yılda bu spor ıcın 4 yeterlı ondan sonrası zaten daha farklı calısma programları gerekır dıye dusunuyorum
