Hikayemi sizinle paylasayim sonra yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Eylul 2013 te bu spora vg ye basladim cok arastirmadim salon fln evime yakin olan bi salona gittim saolsun orfa gobekli bi spor hocamiz beni 3 ay agirlik calistirdi 4x10 dedikleri program ve her ant sonrasi 5Ox5 tabi ben oz ozmanlar neyin ne oldugunu bilmiyorum arastirmiyorum gobek var 1.80 boy kilo 82 baktim boyle olmuyor salonu degistirdim yne evimin yakininda bi salon buldum hocada yarismaya hazirlaniyo fln gayt iyi gorunuyo isi biliyo dedim yazildim sana agirlik yok bir ay diyet kardiyo yapacaksin dedi sbah musli oglen simit ayran ara meyveli yogurt aksam tonbalikli salata 1 ay sonra 76 kilo oldum ocak 2014 te agirlik calismasina tekrar basladim program
Pazartesi gogus
Sali on kol arka kol
Carsamba off
Persembe omuz kanat
Cuma gogus bacak
Cumartesi pzar off
Sonra hoca ozel der veriyordu bir kac kisiye bende rica ettim ocak subatta tek calistim martta hocaula calistim super set fln calistirdi killar iyi oldu fakat madidiyattan dolayi ozel ders alamiyorum ayrica hoca biraz isi ticarete dokmus gibi igne falan teklif etti bende pek hosnut olmadim benim su anki amacim hocayla pek muhattap olmadan kendi programimi olusturup vg dvm etmk suan kullanzdigim destekler op whey gold opt kreatin twinlab aminoasit beslenme prograrmim sabah light peynir (100 gr) 5 yumurta beyazi oglen tavuk pirzola (150 GR) bulgur ara yulafli yogurt 200 gr aksam 150 gr tavuk ant once kreatin ant sonra amino+whey. Yatmadan once 100 gr lor.
Suan ki calisma programim pazartesi gogus on kol
Sali omuz kanat
Carsamba off
Persembe on kol arka kol
Cuma gogus bacak
Tumu 4x10 olabildigince agir girmeye calisiyorum
Bu da son halim kilo 78.5 yeni bir program tavsiyeniz varsa cok iyi olur ayrica her on kolu ve gogusu haftafa 3 kes giriyorum biraz zayif oldugu icin forumda okudugum kadariyla her lasi haftada bir calistirmak yeterliymis yardimlariniz icin simdiden tesekkurler
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Son düzenleme:
