haftada kaç kez bacak çalışmalı ?

[Helldorad0]

merhaba 5 aylık bir bulk döneminden sonra definisyona girdim 3. ayıma giriyorum definisyonda ve 98 kilodan 84 e düştüm toplamda. şimdi benim çalışma programım basitçe şöyle söyliyim;
1. gün bacak göğüs sırt kanat
2. gün bacak omuz biceps triceps

setleri az ağırlık çok tekrardan yapıyorum doğal olarak. ancak haftada 4 yada bazen 3 gün gidiyorum haftada 4 gün bacak çalışmış oluyorum sonuç olarak sizce bunu 2 ye indirmeli miyim ?

 

[deniz10]

bir kas grubunu en az 48 saat dinlenmelisin , kaslar dinlendikçe gelişir , çok saçma bi programın var mutlaka yenisini oluştur