Haftada kaç gün koşmalıyım?

[Lorethlorien]

Arkadaşlar spor salonuna başlayalı tam olarak 2 hafta oldu. Salona hazırlık için evde 4 ay kendi çapımda ağırlık çalıştım, stadyumda koştum ve vücut boy-kilo dengesini sağlamak için 53 kilodan 71 kiloya çıkarttım. Boyum 183, hala kilo almaya devam ediyorum. Günde 5 öğün besleniyorum. Asıl sorum şu; haftada kaç gün koşmalıyım, spor salonundan çıktıktan sonra koşmam zararlı mı?

Not: Haftada 5 gün spor salonuna gidip 1 gün koşuyorum. Pazartesi Salı Perşembe Cuma Cumartesi ağırlık, Çarşamba koşu (8km).

 

[volvol6161]

orta tempo koşu sağlıklı düzgün beslenmek lazım her insanın genetiği farklı biri gelir koşarsan kas kalmaz der bilenlere bırakıyorum